Materialpaket - Beratung: Coping Skills

BeschreibungDie Unterlage „Innere Helfer“ ist ein kreatives und praxisnahes Arbeitsmaterial, mit dem Kinder, Jugendliche und Erwachsene ihre persönlichen Stärken, inneren Ressourcen und inspirierenden Vorbilder entdecken können.Die Methode basiert auf der Idee, dass jeder Mensch innere Helfer hat – unsichtbare Unterstützer, die in schwierigen Momenten Kraft, Mut und Gelassenheit schenken. Diese Helfer können aus der Familie, von Freunden, aus Büchern, Filmen, Märchen, der Natur oder aus der eigenen Fantasie stammen.Mit Hilfe der Unterlage werden die Inneren Helfer sichtbar gemacht und zu einem persönlichen „Team“ zusammengestellt. Dieses Team kann überallhin „mitgenommen“ werden und steht in belastenden Situationen innerlich zur Seite – z. B. bei Prüfungen, wichtigen Gesprächen, Vorstellungsgesprächen, Flugreisen, Arztterminen, sportlichen Wettkämpfen oder anderen Stresssituationen.ZielDas Ziel der Arbeit mit den Inneren Helfern ist es, die Resilienz, Selbstwirksamkeit und das Selbstvertrauen zu stärken. Durch das bewusste Erkennen und Aktivieren von unterstützenden Figuren oder Symbolen lernen die Klienten:schwierige Situationen gelassener zu meistern,eigene Stärken und Ressourcen zu aktivieren,Sicherheit, Mut und Zuversicht aufzubauen,kreative Lösungswege zu finden und Ängste zu reduzieren.Am Ende entsteht ein individuelles, liebevoll gestaltetes „Team der Inneren Helfer“, das jederzeit aktiviert werden kann und so zu einem inneren Begleiter im Alltag wird.Für wen geeignetDie Unterlage eignet sich für:Kinder (zur Förderung von Selbstvertrauen und Fantasie),Jugendliche (z. B. im Umgang mit Prüfungsangst, Mobbing oder Leistungsdruck),Erwachsene (z. B. bei Stressbewältigung, Flugangst, Lampenfieber, beruflichen Herausforderungen),Gruppenarbeit in Schule, Therapie, Coaching oder Präventionsprogrammen,Einzelarbeit zur Stärkung von Selbstfürsorge, Resilienz und innerer Balance.Kurz gesagt: Innere Helfer sind unsichtbare Begleiter, die uns in schwierigen Situationen beistehen und neue Stärke schenken.

Klassenstufen: 6-7. Klasse

Die Unterlage „Umgang mit Gefühlen“ bietet eine praxisnahe und leicht verständliche Möglichkeit, sich intensiv mit den eigenen Emotionen auseinanderzusetzen. Sie wurde entwickelt, um Kinder, Jugendliche und Erwachsene dabei zu unterstützen, ihre Gefühle besser zu verstehen, angemessen damit umzugehen und stärkende Routinen für mehr Wohlbefinden aufzubauen.Viele Menschen haben Schwierigkeiten, Emotionen wie Angst, Wut, Traurigkeit oder Besorgnis richtig einzuordnen und passende Strategien zur Beruhigung zu finden. Genau hier setzt diese Unterlage an: Sie bietet praxisnahe Übungen, Arbeitsblätter und Methoden, die Schritt für Schritt helfen, Gefühle zu erkennen, zu erforschen und geeignete Möglichkeiten zur Selbstregulation zu entwickeln.Besonders wertvoll ist die Verbindung aus Gefühlstagebuch, Eisbergmodell und ressourcenorientierten Übungen: Während das Gefühlstagebuch dazu anregt, tägliche Emotionen bewusst wahrzunehmen, unterstützt das Eisbergmodell beim Erforschen der tieferen Ursachen. Ergänzend helfen Arbeitsblätter und kreative Methoden wie das Glücksglas oder eine persönliche Playlist, positive Gewohnheiten zu fördern und emotionale Stabilität im Alltag aufzubauen.InhalteGefühlstagebuch – tägliche Reflexion von Emotionen und Situationen.Eisbergmodell – sichtbare und verborgene Gefühle entdecken und verstehen.Arbeitsblätter zu Angst, Wut, Besorgnis, Müdigkeit und Traurigkeit – Gefühle beschreiben, Ursachen erkennen und hilfreiche Strategien sammeln.Wochenrückblick – Überblick über Stimmungen.Gewohnheiten für mehr Glück – Übungen zur Entwicklung positiver Routinen.Glücksglas – kleine Freuden im Alltag sichtbar machen.Persönliche Playlist – Musik gezielt zur Stimmungsregulation nutzen.LernzieleEmotionen bewusst wahrnehmen, benennen und verstehen.Eigene Körpersignale und Gedanken im Zusammenhang mit Gefühlen erkennen.Hilfreiche Strategien zur Selbstberuhigung und Stressbewältigung anwenden.Persönliche Ressourcen und Unterstützungsmöglichkeiten nutzen.Glück fördernde Gewohnheiten entwickeln und langfristig verankern.ZielgruppeDie Unterlage eignet sich für:Kinder und Jugendliche im schulischen, pädagogischen oder therapeutischen Bereich.Erwachsene, die ihre Gefühle reflektieren und Stress abbauen möchten.Lehrkräfte, Sozialarbeiter, Psychologen, Therapeuten oder Coaches, die mit Gruppen oder Einzelpersonen an emotionaler Kompetenz und Resilienz arbeiten.

Klassenstufen: 6-7. Klasse

Bewältigungsstrategien - Karten bei AngstBeschreibung:Die Karten bieten 32 praxisnahe und sofort umsetzbare Übungen, die gezielt helfen, Angst,Stressund innere Anspannung zu reduzieren. Sie sind in vier Kategorien unterteilt: Körper & Atem, Achtsamkeit &Orientierung, Humor & Leichtigkeit sowie Kreativität&Vorstellungskraft.Jede Übung ist leicht verständlich, kann allein oder in Kombination angewendet werden und unterstützt die Nutzerinnen und Nutzer darin, in schwierigen Situationen Ruhe, Stabilität und Kontrolle zu finden.Anwendung:DieKarten sind ein vielseitiges Werkzeug für Schule, Coaching, Beratung, Therapie, Sozialpädagogik oder die Selbstanwendung zu Hause. Sie eignen sich für Kinder ab 10 Jahren, Jugendliche und Erwachsene und helfen dabei, praktische Strategien für den Umgang mit Angst, Nervosität und Stress zu entwickeln. Durch die Kombination aus körperlicher Wahrnehmung, Achtsamkeit, Humor und kreativen Übungen fördern die Karten sowohl die mentale Gesundheit als auch die emotionale Resilienz.Die Übungen können in Alltagssituationen, in der Schule, im beruflichen Kontext oder in therapeutischen Settings eingesetzt werden. Sie ermöglichen es den Nutzerinnen und Nutzern, positive Bewältigungsstrategien zu trainieren, innere Ruhe zu erfahren und langfristig selbstwirksame Routinen für den Umgang mit Angst aufzubauen.

Klassenstufen: 7-8. Klasse

Der Mental-Health-Plan beinhaltet folgende Übungen:1.Mental Health „Wenn-Dann-Plan”Diese Übung hilft, im Voraus auf schwierige Situationen vorbereitet zu sein, um bewusst und ruhig zu reagieren.2. DerRuheortEin Ruheort schafft einen sicheren Rückzugsort, an dem du zur Ruhe kommen und deinen Geist wieder fokussieren kannst.3.KörperscanDer Körperscan fördert die Achtsamkeit für die eigenen Körperempfindungen und hilft, Verspannungen und Stress frühzeitig wahrzunehmen und zu lösen.4.Entspannungs-PlanDieser Plan umfasst individuell zusammengestellte Elemente, die Körper und Geist dabei unterstützen, sich zu regenerieren und das innere Gleichgewicht zu finden.5.Erdung: Mit allen fünf Sinnen im Jetzt (nach der 5-4-3-2-1-Methode)Diese Übung hilft, sich im Moment zu verankern, indem sie die Sinne bewusst einsetzt, um die Aufmerksamkeit vom Stress abzulenken und die Präsenz zu fördern.6.Selbstfürsorgeübungen zu den Elementen: Erde, Luft und WasserDie Übungen stärken das Bewusstsein für die eigenen Bedürfnisse und fördern eine ganzheitliche Selbstfürsorge, die Körper, Geist und Seele einbezieht.7. Reflexionsjournal: Freude empfinden & mit Wut umgehenDiese Übung hilft, Emotionen wie Freude und Wut zu reflektieren, und im Fall von Wut, gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Klassenstufen: 6-7. Klasse