Die Unterlage „Umgang mit Gefühlen“ bietet eine praxisnahe und leicht verständliche Möglichkeit, sich intensiv mit den eigenen Emotionen auseinanderzusetzen. Sie wurde entwickelt, um Kinder, Jugendliche und Erwachsene dabei zu unterstützen, ihre Gefühle besser zu verstehen, angemessen damit umzugehen und stärkende Routinen für mehr Wohlbefinden aufzubauen.
Viele Menschen haben Schwierigkeiten, Emotionen wie Angst, Wut, Traurigkeit oder Besorgnis richtig einzuordnen und passende Strategien zur Beruhigung zu finden. Genau hier setzt diese Unterlage an: Sie bietet praxisnahe Übungen, Arbeitsblätter und Methoden, die Schritt für Schritt helfen, Gefühle zu erkennen, zu erforschen und geeignete Möglichkeiten zur Selbstregulation zu entwickeln.
Besonders wertvoll ist die Verbindung aus Gefühlstagebuch, Eisbergmodell und ressourcenorientierten Übungen: Während das Gefühlstagebuch dazu anregt, tägliche Emotionen bewusst wahrzunehmen, unterstützt das Eisbergmodell beim Erforschen der tieferen Ursachen. Ergänzend helfen Arbeitsblätter und kreative Methoden wie das Glücksglas oder eine persönliche Playlist, positive Gewohnheiten zu fördern und emotionale Stabilität im Alltag aufzubauen.
Inhalte
Gefühlstagebuch – tägliche Reflexion von Emotionen und Situationen.
Eisbergmodell – sichtbare und verborgene Gefühle entdecken und verstehen.
Arbeitsblätter zu Angst, Wut, Besorgnis, Müdigkeit und Traurigkeit – Gefühle beschreiben, Ursachen erkennen und hilfreiche Strategien sammeln.
Wochenrückblick – Überblick über Stimmungen.
Gewohnheiten für mehr Glück – Übungen zur Entwicklung positiver Routinen.
Glücksglas – kleine Freuden im Alltag sichtbar machen.
Persönliche Playlist – Musik gezielt zur Stimmungsregulation nutzen.
Lernziele
Emotionen bewusst wahrnehmen, benennen und verstehen.
Eigene Körpersignale und Gedanken im Zusammenhang mit Gefühlen erkennen.
Hilfreiche Strategien zur Selbstberuhigung und Stressbewältigung anwenden.
Persönliche Ressourcen und Unterstützungsmöglichkeiten nutzen.
Glück fördernde Gewohnheiten entwickeln und langfristig verankern.
Zielgruppe
Die Unterlage eignet sich für:
Kinder und Jugendliche im schulischen, pädagogischen oder therapeutischen Bereich.
Erwachsene, die ihre Gefühle reflektieren und Stress abbauen möchten.
Lehrkräfte, Sozialarbeiter, Psychologen, Therapeuten oder Coaches, die mit Gruppen oder Einzelpersonen an emotionaler Kompetenz und Resilienz arbeiten.
Materialpaket - Wirksam beraten II - Coping SkillsCoping-Skills-Karten bei AngstDie 32 Coping-Skills-Karten bieten Kinder- und Jugendlichen praxisnahe Übungen, um Angst, Stress und innere Anspannung zu reduzieren. Die Übungen sind in vier Bereiche unterteilt: Körper & Atem, Achtsamkeit, Humor & Kreativität. Sie fördern Ruhe, Stabilität und Selbstvertrauen in schwierigen Situationen und helfen, positive Strategien für den Alltag, die Schule oder soziale Situationen zu entwickeln.Mental Health PlanDer Mental Health Plan enthält Übungen wie Ruheort, Körper-Scan, Entspannungsplan, Erdung und Selbstfürsorge. Kinder und Jugendliche lernen, Gefühle bewusst wahrzunehmen, sich zu beruhigen und in stressigen Momenten gelassener zu handeln. Reflexionsübungen unterstützen dabei, Bedürfnisse zu erkennen, die Selbstregulation zu stärken und Routinen für emotionale Stabilität zu entwickeln.Umgang mit GefühlenDiese Unterlage unterstützt Kinder und Jugendliche, ihre Gefühle wie Angst, Wut oder Traurigkeit zu erkennen und richtig damit umzugehen. Methoden wie Gefühlstagebuch, Eisberg-Modell, Wochenrückblick und kreative Übungen fördern Selbstwahrnehmung, Resilienz und Stressbewältigung. Spielerische Aufgaben und Routinen helfen, positive Gewohnheiten aufzubauen und die eigenen Ressourcen gezielt einzusetzen.Innere Helfer„Innere Helfer“ zeigt Kindern und Jugendlichen, wie sie persönliche Stärken, innere Ressourcen und Vorbilder als unsichtbare Unterstützer nutzen können. Sie erstellen ein eigenes „Team der Inneren Helfer“, das Mut, Sicherheit und Gelassenheit schenkt. Die Methode stärkt Selbstvertrauen, Resilienz und kreative Problemlösungen in Schule, Freizeit oder belastenden Situationen.
Klassenstufen: 6-8. Klasse
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