• Der Mental-Health-Plan beinhaltet folgende Übungen:

1.Mental Health „Wenn-Dann-Plan”

Diese Übung hilft, im Voraus auf schwierige Situationen vorbereitet zu sein, um bewusst und ruhig zu reagieren.

• 2. Der Ruheort

Ein Ruheort schafft einen sicheren Rückzugsort, an dem du zur Ruhe kommen und deinen Geist wieder fokussieren kannst.

• 3.Körperscan

Der Körperscan fördert die Achtsamkeit für die eigenen Körperempfindungen und hilft, Verspannungen und Stress frühzeitig wahrzunehmen und zu lösen.

• 4.Entspannungs-Plan

Dieser Plan umfasst individuell zusammengestellte Elemente, die Körper und Geist dabei unterstützen, sich zu regenerieren und das innere Gleichgewicht zu finden.

• 5.Erdung: Mit allen fünf Sinnen im Jetzt (nach der 5-4-3-2-1-Methode)

Diese Übung hilft, sich im Moment zu verankern, indem sie die Sinne bewusst einsetzt, um die Aufmerksamkeit vom Stress abzulenken und die Präsenz zu fördern.

• 6.Selbstfürsorgeübungen zu den Elementen: Erde, Luft und Wasser

Die Übungen stärken das Bewusstsein für die eigenen Bedürfnisse und fördern eine ganzheitliche Selbstfürsorge, die Körper, Geist und Seele einbezieht.

7. Reflexionsjournal: Freude empfinden & mit Wut umgehen

• Diese Übung hilft, Emotionen wie Freude und Wut zu reflektieren, und im Fall von Wut, gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln.