Materialpaket - Gesundheit von Lehrern fördern

Beschreibung:Dieses Kartenset bietet praxisnahe, sofort umsetzbare Übungen, die speziellfür den Schulalltag entwickelt wurden. Ziel ist es,in kurzen Pausen Stressabzubauen,neue Energie zu tanken, die Konzentration zu steigern und das Wohlbefinden im Lehrerzimmer oder Klassenraum zu verbessern.Die Übungen sind invier Kategorienunterteilt:Körper & Atem – Sanfte Dehnungen, Aktivierungsübungenundkleine Workouts, um Verspannungen zu lösen und die körperliche Fitness zu fördern.Achtsamkeit– Atemübungen, Meditationen und Fokustechniken, um innere Ruhe, Gelassenheit und mentale Klarheit zu stärken.Bewegung – Kurze, dynamische Bewegungsübungen für Kreislauf, Haltungund Energie, ideal für Pausen zwischen Unterrichtsstunden.Erholungsplätze– Kreative Möglichkeiten, das Lehrerzimmer oder den Arbeitsplatz in einen persönlichen Kraftort zu verwandeln.Alle Übungen sind einfach verständlich, benötigen nur wenige Minuten und können unauffällig im Alltag durchgeführt werden – egal ob im Lehrerzimmer, Klassenraum oder auf dem Flur.Ziele des Kartensets:Stress abbauen und Anspannung reduzierenKörper, Geist und Emotionen in Balance bringenKonzentration, Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit steigernKreativität, Freude und Wohlbefinden im Schulalltag fördernPausen bewusst nutzen und kleine Erholungsinseln schaffenVorteile für Lehrkräfte:Schnelle, praxisnahe Übungen ohne VorbereitungStärkung von Resilienz, mentaler Gesundheit und SelbstregulationKombination aus körperlicher Aktivität, Achtsamkeit und RaumgestaltungFördert Energie, Motivation und eine positive Haltung im SchulalltagLeicht in den Tagesablauf integrierbar, auch bei engen PausenzeitenFür wen geeignet:Lehrkräfte aller Schulstufen, die Pausen bewusst nutzen und Stress reduzieren möchtenPädagogische Fachkräfte, Coaches oder Berater, die praktische Strategien für den Arbeitsalltag suchenJede Person, die Achtsamkeit, Bewegung und kurze Erholungseinheiten in den Berufsalltag einbauen möchte

BeschreibungDie Unterlage „Innere Helfer“ ist ein kreatives und praxisnahes Arbeitsmaterial, mit dem Kinder, Jugendliche und Erwachsene ihre persönlichen Stärken, inneren Ressourcen und inspirierenden Vorbilder entdecken können.Die Methode basiert auf der Idee, dass jeder Mensch innere Helfer hat – unsichtbare Unterstützer, die in schwierigen Momenten Kraft, Mut und Gelassenheit schenken. Diese Helfer können aus der Familie, von Freunden, aus Büchern, Filmen, Märchen, der Natur oder aus der eigenen Fantasie stammen.Mit Hilfe der Unterlage werden die Inneren Helfer sichtbar gemacht und zu einem persönlichen „Team“ zusammengestellt. Dieses Team kann überallhin „mitgenommen“ werden und steht in belastenden Situationen innerlich zur Seite – z. B. bei Prüfungen, wichtigen Gesprächen, Vorstellungsgesprächen, Flugreisen, Arztterminen, sportlichen Wettkämpfen oder anderen Stresssituationen.ZielDas Ziel der Arbeit mit den Inneren Helfern ist es, die Resilienz, Selbstwirksamkeit und das Selbstvertrauen zu stärken. Durch das bewusste Erkennen und Aktivieren von unterstützenden Figuren oder Symbolen lernen die Klienten:schwierige Situationen gelassener zu meistern,eigene Stärken und Ressourcen zu aktivieren,Sicherheit, Mut und Zuversicht aufzubauen,kreative Lösungswege zu finden und Ängste zu reduzieren.Am Ende entsteht ein individuelles, liebevoll gestaltetes „Team der Inneren Helfer“, das jederzeit aktiviert werden kann und so zu einem inneren Begleiter im Alltag wird.Für wen geeignetDie Unterlage eignet sich für:Kinder (zur Förderung von Selbstvertrauen und Fantasie),Jugendliche (z. B. im Umgang mit Prüfungsangst, Mobbing oder Leistungsdruck),Erwachsene (z. B. bei Stressbewältigung, Flugangst, Lampenfieber, beruflichen Herausforderungen),Gruppenarbeit in Schule, Therapie, Coaching oder Präventionsprogrammen,Einzelarbeit zur Stärkung von Selbstfürsorge, Resilienz und innerer Balance.Kurz gesagt: Innere Helfer sind unsichtbare Begleiter, die uns in schwierigen Situationen beistehen und neue Stärke schenken.

Klassenstufen: 6-7. Klasse

Diese Unterlage unterstützt Lehrkräfte dabei, den Schulalltag bewusster, gesünder und effizienter zu gestalten. Sie bietet praxisnahe Strategien, die sich leicht umsetzen lassen und in den Wochenplan integriert werden können.Die Inhalte sind in sechs Bereiche gegliedert:Entspannung & Pausen: kurze Auszeiten zur Erholung und zur Steigerung der Konzentration.Ernährung & Energie: gesunde Snacks und ausreichende Flüssigkeitszufuhr zur Leistungssteigerung.Zeitmanagement & Effizienz: Methoden, um Aufgaben zu strukturieren, Prioritäten zu setzen und den Arbeitstag besser zu organisieren.Bewegung & Ausgleich: kurze Übungen und Atemtechniken zur körperlichen Entlastung und Stressreduktion.Kommunikation & Beziehungen: Wertschätzung und Dankbarkeit stärken das Miteinander und schaffen ein positives Schulklima.Mindset & Selbstfürsorge: positive Affirmationen und bewusste Erfolgserlebnisse fördern Resilienz, Motivation und Wohlbefinden.Vorteile:Die Unterlage bietet Lehrkräften zahlreiche Vorteile für den Alltag: Sie reduziert Stress und Überlastung, indem sie kleine, sofort umsetzbare Routinen aufzeigt. Die vorgestellten Methoden steigern die Konzentration, Energie und Motivation, sodass Lehrkräfte ihre Aufgaben effizienter erledigen können. Gleichzeitig wird die körperliche Gesundheit durch Bewegung, Pausen und bewusste Ernährung unterstützt. Positive Kommunikation und Dankbarkeit verbessern das Arbeitsklima, stärken Beziehungen zu Schülerinnen und Schülern und dem Kollegium und erhöhen die Zufriedenheit im Beruf. Die konsequente Selbstfürsorge und das bewusste Wahrnehmen eigener Erfolge fördern langfristig Resilienz und ein positives Mindset.Zielgruppe:Diese Unterlage richtet sich an Lehrkräfte aller Schulformen und Erfahrungsstufen, die den Schulalltag strukturierter, gesünder und stressfreier gestalten möchten. Sie ist flexibel nutzbar, lässt sich an individuelle Bedürfnisse anpassen und kann sowohl in den Unterrichtsalltag als auch in die persönliche Wochenplanung integriert werden.

Der Mental-Health-Plan beinhaltet folgende Übungen:1.Mental Health „Wenn-Dann-Plan”Diese Übung hilft, im Voraus auf schwierige Situationen vorbereitet zu sein, um bewusst und ruhig zu reagieren.2. DerRuheortEin Ruheort schafft einen sicheren Rückzugsort, an dem du zur Ruhe kommen und deinen Geist wieder fokussieren kannst.3.KörperscanDer Körperscan fördert die Achtsamkeit für die eigenen Körperempfindungen und hilft, Verspannungen und Stress frühzeitig wahrzunehmen und zu lösen.4.Entspannungs-PlanDieser Plan umfasst individuell zusammengestellte Elemente, die Körper und Geist dabei unterstützen, sich zu regenerieren und das innere Gleichgewicht zu finden.5.Erdung: Mit allen fünf Sinnen im Jetzt (nach der 5-4-3-2-1-Methode)Diese Übung hilft, sich im Moment zu verankern, indem sie die Sinne bewusst einsetzt, um die Aufmerksamkeit vom Stress abzulenken und die Präsenz zu fördern.6.Selbstfürsorgeübungen zu den Elementen: Erde, Luft und WasserDie Übungen stärken das Bewusstsein für die eigenen Bedürfnisse und fördern eine ganzheitliche Selbstfürsorge, die Körper, Geist und Seele einbezieht.7. Reflexionsjournal: Freude empfinden & mit Wut umgehenDiese Übung hilft, Emotionen wie Freude und Wut zu reflektieren, und im Fall von Wut, gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Klassenstufen: 6-7. Klasse