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Beschreibung:
Dieses Kartenset bietet praxisnahe, sofort umsetzbare Übungen, die speziellfür den Schulalltag entwickelt wurden. Ziel ist es,in kurzen Pausen Stressabzubauen,neue Energie zu tanken, die Konzentration zu steigern und das Wohlbefinden im Lehrerzimmer oder Klassenraum zu verbessern.
Die Übungen sind invier Kategorienunterteilt:
Körper & Atem – Sanfte Dehnungen, Aktivierungsübungenundkleine Workouts, um Verspannungen zu lösen und die körperliche Fitness zu fördern.
Achtsamkeit– Atemübungen, Meditationen und Fokustechniken, um innere Ruhe, Gelassenheit und mentale Klarheit zu stärken.
Bewegung – Kurze, dynamische Bewegungsübungen für Kreislauf, Haltungund Energie, ideal für Pausen zwischen Unterrichtsstunden.
Erholungsplätze– Kreative Möglichkeiten, das Lehrerzimmer oder den Arbeitsplatz in einen persönlichen Kraftort zu verwandeln.
Alle Übungen sind einfach verständlich, benötigen nur wenige Minuten und können unauffällig im Alltag durchgeführt werden – egal ob im Lehrerzimmer, Klassenraum oder auf dem Flur.
Ziele des Kartensets:
Stress abbauen und Anspannung reduzieren
Körper, Geist und Emotionen in Balance bringen
Konzentration, Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit steigern
Kreativität, Freude und Wohlbefinden im Schulalltag fördern
Pausen bewusst nutzen und kleine Erholungsinseln schaffen
Vorteile für Lehrkräfte:
Schnelle, praxisnahe Übungen ohne Vorbereitung
Stärkung von Resilienz, mentaler Gesundheit und Selbstregulation
Kombination aus körperlicher Aktivität, Achtsamkeit und Raumgestaltung
Fördert Energie, Motivation und eine positive Haltung im Schulalltag
Leicht in den Tagesablauf integrierbar, auch bei engen Pausenzeiten
Für wen geeignet:
Lehrkräfte aller Schulstufen, die Pausen bewusst nutzen und Stress reduzieren möchten
Pädagogische Fachkräfte, Coaches oder Berater, die praktische Strategien für den Arbeitsalltag suchen
Jede Person, die Achtsamkeit, Bewegung und kurze Erholungseinheiten in den Berufsalltag einbauen möchte
Materialpaket - Lehrergesundheit fördernEntspannt durch den LehreralltagDiese Unterlage bietet praxisnahe Strategien für einen gesunden, bewussten und gut organisierten Schulalltag. In sechs Themenbereichen – von Entspannung über Ernährung bis Selbstfürsorge – lernen Lehrkräfte, Stress zu reduzieren, Energie und Motivation zu steigern und ihre Resilienz zu stärken. Kurze Routinen und Tipps fördern Konzentration, Wohlbefinden und ein positives Schulklima.Ressourcenkarten für Lehrkräfte: ÜbungenDas Kartenset enthält kurze, alltagstaugliche Übungen zur Stressreduktion und Energieförderung. In vier Kategorien – Körper & Atem, Achtsamkeit, Bewegung und Erholungsplätze – unterstützen sie Lehrkräfte, Verspannungen zu lösen, Gelassenheit zu finden und neue Kraft zu schöpfen. Alle Übungen sind leicht umsetzbar, ortsunabhängig und ideal für kurze Pausen im Schulalltag.Mental Health PlanDer Mental Health Plan vereint sieben wirkungsvolle Übungen für mehr Achtsamkeit, Selbstfürsorge und emotionale Balance. Von Körper-Scan über Ruheort bis zur 5-4-3-2-1-Erdung fördern sie innere Ruhe, Resilienz und Klarheit.Innere HelferDie Unterlage „Innere Helfer“ stärkt Resilienz, Selbstwirksamkeit und Vertrauen durch kreative Arbeit mit persönlichen Ressourcen und inneren Unterstützern. Lehrkräfte entdecken Figuren, Symbole oder Vorbilder, die Mut, Gelassenheit und Zuversicht spenden. Dieses innere „Team“ begleitet sie in herausfordernden Situationen und fördert Sicherheit und kreative Problemlösungen.
Klassenstufen: 6-7. Klasse
Materialpaket - Stressfrei im SchulalltagRessourcenkarten für Lehrkräfte: ÜbungenDieses Kartenset bietet kurze, leicht umsetzbare Übungen zur Stressreduktion und Energiegewinnung im Schulalltag. In vier Kategorien – Körper & Atem, Achtsamkeit, Bewegung und Erholungsplätze – unterstützen sie Lehrkräfte dabei, Verspannungen zu lösen, Ruhe zu finden und das Wohlbefinden zu fördern, egal ob im Lehrerzimmer, Klassenraum oder unterwegs.Ruheorte und Meditationen für LehrkräfteDiese Unterlage hilft Lehrkräften, bewusste Pausenorte zu schaffen und innere Ruhe zu finden. Mit geführten Meditationen, Visualisierungen und Reflexionsfragen werden Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Stressabbau gestärkt. Lehrkräfte entdecken persönliche Kraftorte – reale oder imaginäre – als dauerhafte Ressourcen für Entspannung, mentale Balance und neue Energie im Schulalltag.Monotasking Übungen:Monotasking-Übungen sind 15 einfache und wirksame Methoden, um Konzentration, Klarheit und Aufmerksamkeit gezielt zu stärken. Sie unterstützen dabei, Ablenkungen zu reduzieren und leichter in den Flow zu finden. Ideal für Berufstätige, Lernende, Kreative und alle, die bewusster arbeiten und Stress reduzieren möchten. Alltagsnah, flexibel und effektiv für nachhaltige Produktivität und mentales Wohlbefinden.Affirmationskarte – Gelassenheit & MotivationDiese Karte stärkt Gelassenheit und Motivation im Schulalltag. Positive Affirmationen fördern innere Ruhe, Selbstbewusstsein und Fokus, um Herausforderungen souverän zu meistern. Sie erinnern daran, Energie konstruktiv einzusetzen, sich nicht von Stress leiten zu lassen und eine positive Haltung zu bewahren – für einen ausgeglichenen, inspirierenden Unterricht und Alltag.
Klassenstufen: 9-10. Klasse
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