Materialpaket: Fitness

Wenn SuS mit dem Begriff der Kraft in Berührung kommen, denken sie sofort an Gewichtheber. Die anderen Kraftarten neben der Maximalkraft sind den meisten Lernenden als Begriff in der Regel noch nicht bekannt. Das vorliegende Material ermöglicht es, die unterschiedlichen Kraftarten Reaktivkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer und Maximalkraft separat und praxisorientiert zu erarbeiten. Einführende Arbeitsblätter konfrontieren die SuS mit den unterschiedlichen Kraftarten. Eine erste Zuordnungsübung kann bearbeitet, diskutiert und anschließend online überprüft und gesichert werden. Übersichtsblätter können zum Beispiel für die eigenen Unterlagen verwendet werden. Die Aufgaben eignen sich besonders gut für im Unterricht passive SuS, die nicht aktiv am Unterricht teilnehmen können. Das praktisch-orientierte Material ist grundsätzlich für die Gruppenarbeit konzipiert, kann aber ebenfalls zum Beispiel für passive SuS zum Einsatz kommen oder im praktischen Sportunterricht - je nach Gruppengröße - in Partnerarbeit bearbeitet werden. Die SuS machen sich auf Basis der kompakten Theorieblätter mit den unterschiedlichen Kraftarten vertraut und sind aufgefordert, das neue Wissen sowohl theoretisch als auch praktisch anzuwenden, indem sie ausgewählte theoretische Aufgaben bearbeiten und eigene Übungen entwickeln, in denen die jeweilige Kraftform im Mittelpunkt steht.Die Sicherung kann in einem Kraft-Zirkel geschehen, indem jede Gruppe ihre entwickelten Übungen aufbaut und die Schüler die unterschiedlichen Übungen durchlaufen. An jeder Station sollte die entwickelnde Gruppe die gewählten Übungsformen vorstellen und einen kurzen Input auf Basis der Ergebnisse aus den theoretischen Aufgaben bieten.Insbesondere im Bereich der Maximalkraft ist besonders auf die Sicherheit zu achten.

Klassenstufen: 9-10. Klasse

Wir freuen uns, Ihnen ein speziell entwickeltes Lehrmaterial vorstellen zu dürfen, das darauf abzielt, Schülern die Theorie und Praxis der Herzfrequenzmessung näherzubringen. Ideal geeignet für den Einsatz im Schulunterricht bietet dieses Material eine hervorragende Grundlage, um das Verständnis für körperliche Gesundheit und Fitness zu vertiefen.Über das Material:Dieses Material ermöglicht es, die Theorie zur Herzfrequenz auf einfache und übersichtliche Weise einzuführen. Es wird der Einsatz ab der 10. Klasse empfohlen, einige Arbeitsblätter können jedoch gegebenenfalls bereits in der 9. Jahrgangsstufe genutzt werden.Die SuS lernen zunächst, welche unterschiedlichen Herzfrequenzen es gibt und nähern sich dem Begriff des Trainingspulses. Sie erfahren, welche Bedeutung der Trainingspuls für die eigene sportliche Praxis hat.Der Trainingspuls wird mit Hilfe der Faustformel und der Sally-Edwards-Formel berechnet. Die Schüler errechnen den Trainingspuls für fiktive männliche und weibliche Sportler und sind schließlich aufgefordert, auch ihren eigenen Trainingspuls zu berechnen. Anschließend werden die unterschiedlichen Methoden (Formeln) reflektiert und es wird eine Bewertung für die eigene sportliche Praxis vorgenommen.Das Material beinhaltet Theorie- und Arbeitsmaterialien für die Bestimmung der verschiedenen Herzfrequenzbereiche (Gesundheitszone, Fettverbrennungszone, aerobe und anaerobe Zone, Warnzone). Zum Abschluss erhalten die SuS ein Werteblatt, auf dem sie ihre individuellen Puls- bzw. die optimalen Herzfrequenzwerte für das eigene Training notieren können. Dies kann als Basis für z.B. eine Ausdauer- oder Fitnesseinheit im Sportunterricht dienen.Das Material eignet sich sowohl als begleitendes theoretisches Material, das wahlweise in die häusliche Arbeit ausgelagert oder aber als Vorbereitung eines kurzen Input-Referats verwendet werden kann.Es ist ebenfalls hervorragend geeignet, um passive Schülerinnen und Schüler mit entsprechenden Aufgaben zu versorgen.

Klassenstufen: EF (10./11. Jhg.), Q2 (12./13. Jhg.)

Viele Lernende haben sicherlich schon einmal von Kalorien gehört. Für die meisten ist es jedoch ein abstrakter Begriff. Auch abseits der neuesten Smartwatch und Fitness-Tracker kann es hilfreich sein, ein Gefühl dafür zu bekommen, welche Bewegungsform welchen Anteil an der Energiebereitstellung und somit an der Glykolyse und Lipolyse hat.Dieses Material leitet die Schülerinnen und Schüler Schritt für Schritt an. Sie lernen die Faustformeln für den Grundumsatz ebenso wie die Harris-Benedict-Formel zur Berechnung des Grundumsatzes kennen. Auf Basis von PAL-Werten können sie schrittweise ihren eigenen täglichen Gesamtumsatz näherungsweise bestimmen.Fast alle Jugendlichen besitzen heute einen Fitnesstracker und können somit recht leicht überwachen, inwiefern sie im anabolischen oder katabolischen Bereich liegen. Insbesondere für diejenigen, die möglicherweise unter Übergewicht leiden, kann dies ein wichtiger Indikator sein. Aber auch für solche, die sich auf sportliche Wettkämpfe vorbereiten und an ihrer körperlichen Fitness arbeiten möchten, kann dieser Indikator entscheidend sein.Das Material eignet sich für die Einbindung in den Sportunterricht. Denkbar ist auch eine Auslagerung an ausgewählte Schülerinnen und Schüler für ein Kurzreferat oder der Einsatz des Materials für passive Schülerinnen und Schüler, die so auf theoretische Weise einen Beitrag zum Unterrichtsgeschehen liefern können.

Klassenstufen: EF (10./11. Jhg.), Q2 (12./13. Jhg.)

Für SuS ist es spannend, anhand eigener Werte weitere Anhaltspunkte zum eigenen Fitnesslevel zu erhalten. Dies steigert nicht nur die Motivation für die Durchführung, sondern auch die Motivation, am eigenen Fitnesszustand arbeiten zu wollen. Die hier vorgestellte Testeinheit ist einfach durchzuführen und kann beispielsweise auch als Eingangs- und Ausgangstest im Vorfeld bzw. im Nachklang einer Fitnessreihe im Unterricht durchgeführt werden.Passive SuS können auf zwei unterschiedliche Weisen eingebunden werden: Entweder sie übernehmen die Zeitmessung und geben die Intervalle für die Pulsmessung an, oder sie bereiten die Reflexions- und Sicherungsphase auf Basis des theoretischen Materials vor. Im Anschluss an die Praxisphase ist es möglich, dass die passiven SuS die Reflexions- und Sicherungsphase eigenständig moderieren und leiten (insbesondere in der Sek II).Zur Durchführung: Die SuS bauen zunächst zu zweit oder zu dritt die fünf unterschiedlichen Stationen auf. Ggf. sollten die schnell und einfach aufzubauenden Stationen entsprechend der Kurs- oder Klassengröße mehrfach aufgebaut werden.Zwei bis drei SuS beginnen an jeweils einer Station. Wichtig ist hier: Für die SuS ist diejenige Station die Station 1, die sie zuerst durchlaufen. Alle Stationen sind so gewählt, dass das Belastungsempfinden in etwa identisch eingestuft wird. Die Aufgabe der Lehrkraft ist es, den Ablauf im Vorfeld exakt zu erklären und die Zeiten anzusagen:Nach einer kurzen Erwärmung starten die SuS an ihrer ersten Station mit einer Belastungszeit von exakt 90 Sekunden. Nach Ablauf der Zeit wird unmittelbar (Ansage: 3, 2, 1 und jetzt) der Belastungspuls gemessen (Messdauer 10 Sekunden - Anzahl der Schläge anschließend mit 6 multiplizieren; siehe Tabelle auf dem Arbeitsblatt). Nach exakt 60 Sekunden nach der Belastungszeit wird erneut der Puls gemessen (Erholungspuls). Beide Werte werden stationsspezifisch als Punkte in der Tabelle auf dem Arbeitsblatt eingetragen. Nach exakt 90 Sekunden nach dem Ablauf der Belastungszeit beginnt die nächste 90-sekündige Belastung an der Folgestation. Das Vorgehen wird für die Stationen 2 bis 5 wiederholt.Ggf. ist das Ergebnis sensibel zu behandeln. Freiwillige SuS können ihre Herzfrequenzkurve präsentieren. Nun sollte es Teil des oberstufengemäßen Unterrichts sein, eigenständig Schlüsse aus dem Verhältnis von Belastungs- und Erholungspuls zu ziehen. Anhand freiwillig präsentierter Kurven und das Wissen um das sportliche, freizeitliche Engagement der präsentierenden SuS können schnell Kausalitäten formuliert werden. Ggf. können nun die passiven SuS einen Beitrag auf Basis der Theorieaufgabe leisten. Alternativ kann die Theorieaufgabe nachbereitend in die häusliche Aufgabe ausgelagert werden.

Klassenstufen: EF (10./11. Jhg.), Q2 (12./13. Jhg.)