Puls und Ausdauer in der Sek I und II

Puls-Poker ist ein spielerisches Bewegungsformat für den Sportunterricht in den Klassen 6 bis 9. Die Schüler:innen schätzen vor jeder Übung ein, welchen Pulsbereich sie nach der Belastung erreichen werden – und überprüfen anschließend ihre Einschätzung durch Pulsmessung. Das Spiel fördert Körperwahrnehmung, Selbststeuerung und strategisches Denken im Umgang mit körperlicher Belastung.Mehrwert und Ziel: Das Spiel stärkt die Fähigkeit zur realistischen Selbsteinschätzung körperlicher Reaktionen, regt zur Reflexion über individuelle Belastung an und macht Pulsveränderungen durch Bewegung konkret erfahrbar – ohne Leistungsdruck. Fachbegriffe wie Trainings- oder Maximalpuls werden nicht eingeführt, können aber im Anschluss thematisch ergänzt werden.Tipp: Das Material "Puls-Bingo" (Material-ID: 1530219) eignet sich hervorragend als vorgeschaltete Spiel- und Arbeitsform, das zugleich weitere Fachbegriffe einführt. 

Klassenstufen: 6. Klasse, 9. Klasse

Wir freuen uns, Ihnen ein speziell entwickeltes Lehrmaterial vorstellen zu dürfen, das darauf abzielt, Schülern die Theorie und Praxis der Herzfrequenzmessung näherzubringen. Ideal geeignet für den Einsatz im Schulunterricht bietet dieses Material eine hervorragende Grundlage, um das Verständnis für körperliche Gesundheit und Fitness zu vertiefen.Über das Material:Dieses Material ermöglicht es, die Theorie zur Herzfrequenz auf einfache und übersichtliche Weise einzuführen. Es wird der Einsatz ab der 10. Klasse empfohlen, einige Arbeitsblätter können jedoch gegebenenfalls bereits in der 9. Jahrgangsstufe genutzt werden.Die SuS lernen zunächst, welche unterschiedlichen Herzfrequenzen es gibt und nähern sich dem Begriff des Trainingspulses. Sie erfahren, welche Bedeutung der Trainingspuls für die eigene sportliche Praxis hat.Der Trainingspuls wird mit Hilfe der Faustformel und der Sally-Edwards-Formel berechnet. Die Schüler errechnen den Trainingspuls für fiktive männliche und weibliche Sportler und sind schließlich aufgefordert, auch ihren eigenen Trainingspuls zu berechnen. Anschließend werden die unterschiedlichen Methoden (Formeln) reflektiert und es wird eine Bewertung für die eigene sportliche Praxis vorgenommen.Das Material beinhaltet Theorie- und Arbeitsmaterialien für die Bestimmung der verschiedenen Herzfrequenzbereiche (Gesundheitszone, Fettverbrennungszone, aerobe und anaerobe Zone, Warnzone). Zum Abschluss erhalten die SuS ein Werteblatt, auf dem sie ihre individuellen Puls- bzw. die optimalen Herzfrequenzwerte für das eigene Training notieren können. Dies kann als Basis für z.B. eine Ausdauer- oder Fitnesseinheit im Sportunterricht dienen.Das Material eignet sich sowohl als begleitendes theoretisches Material, das wahlweise in die häusliche Arbeit ausgelagert oder aber als Vorbereitung eines kurzen Input-Referats verwendet werden kann.Es ist ebenfalls hervorragend geeignet, um passive Schülerinnen und Schüler mit entsprechenden Aufgaben zu versorgen.

Klassenstufen: EF (10./11. Jhg.), Q2 (12./13. Jhg.)

Für SuS ist es spannend, anhand eigener Werte weitere Anhaltspunkte zum eigenen Fitnesslevel zu erhalten. Dies steigert nicht nur die Motivation für die Durchführung, sondern auch die Motivation, am eigenen Fitnesszustand arbeiten zu wollen. Die hier vorgestellte Testeinheit ist einfach durchzuführen und kann beispielsweise auch als Eingangs- und Ausgangstest im Vorfeld bzw. im Nachklang einer Fitnessreihe im Unterricht durchgeführt werden.Passive SuS können auf zwei unterschiedliche Weisen eingebunden werden: Entweder sie übernehmen die Zeitmessung und geben die Intervalle für die Pulsmessung an, oder sie bereiten die Reflexions- und Sicherungsphase auf Basis des theoretischen Materials vor. Im Anschluss an die Praxisphase ist es möglich, dass die passiven SuS die Reflexions- und Sicherungsphase eigenständig moderieren und leiten (insbesondere in der Sek II).Zur Durchführung: Die SuS bauen zunächst zu zweit oder zu dritt die fünf unterschiedlichen Stationen auf. Ggf. sollten die schnell und einfach aufzubauenden Stationen entsprechend der Kurs- oder Klassengröße mehrfach aufgebaut werden.Zwei bis drei SuS beginnen an jeweils einer Station. Wichtig ist hier: Für die SuS ist diejenige Station die Station 1, die sie zuerst durchlaufen. Alle Stationen sind so gewählt, dass das Belastungsempfinden in etwa identisch eingestuft wird. Die Aufgabe der Lehrkraft ist es, den Ablauf im Vorfeld exakt zu erklären und die Zeiten anzusagen:Nach einer kurzen Erwärmung starten die SuS an ihrer ersten Station mit einer Belastungszeit von exakt 90 Sekunden. Nach Ablauf der Zeit wird unmittelbar (Ansage: 3, 2, 1 und jetzt) der Belastungspuls gemessen (Messdauer 10 Sekunden - Anzahl der Schläge anschließend mit 6 multiplizieren; siehe Tabelle auf dem Arbeitsblatt). Nach exakt 60 Sekunden nach der Belastungszeit wird erneut der Puls gemessen (Erholungspuls). Beide Werte werden stationsspezifisch als Punkte in der Tabelle auf dem Arbeitsblatt eingetragen. Nach exakt 90 Sekunden nach dem Ablauf der Belastungszeit beginnt die nächste 90-sekündige Belastung an der Folgestation. Das Vorgehen wird für die Stationen 2 bis 5 wiederholt.Ggf. ist das Ergebnis sensibel zu behandeln. Freiwillige SuS können ihre Herzfrequenzkurve präsentieren. Nun sollte es Teil des oberstufengemäßen Unterrichts sein, eigenständig Schlüsse aus dem Verhältnis von Belastungs- und Erholungspuls zu ziehen. Anhand freiwillig präsentierter Kurven und das Wissen um das sportliche, freizeitliche Engagement der präsentierenden SuS können schnell Kausalitäten formuliert werden. Ggf. können nun die passiven SuS einen Beitrag auf Basis der Theorieaufgabe leisten. Alternativ kann die Theorieaufgabe nachbereitend in die häusliche Aufgabe ausgelagert werden.

Klassenstufen: EF (10./11. Jhg.), Q2 (12./13. Jhg.)

Puls-Bingo ist ein motivierendes Bewegungsspiel für Schüler:innen der Klassen 6 bis 9, bei dem durch verschiedene Lauf- und Bewegungsübungen der eigene Puls erlebt, gemessen und eingeordnet wird. Ziel ist es, vier unterschiedliche Pulsbereiche zu erreichen und auf einer Bingo-Karte zu dokumentieren. Das Spiel verbindet körperliche Aktivität mit einem einfachen sporttheoretischen Grundverständnis (z. B. Trainingspuls, Ruhepuls) und fördert Körperwahrnehmung sowie Selbststeuerung. Durch die spielerische Struktur eignet sich das Material besonders für kooperative Lernformen im Sportunterricht.    

Klassenstufen: 7. Klasse, 9. Klasse