Hier findest du eine Möglichkeit, wie Schüler selbstständig, alleine, mit einem Partner oder in Kleingruppen arbeiten können. Natürlich kann man es auch gemeinsam mit der gesamten Klasse nutzen. 

Ich habe verschiedene farbliche Varianten erstellt und auch eine Version zum eigenen Gestalten. findest du hier: 

Die Ziffer steht für die jeweilige Anzahl der Übungen bzw. beim Unterarmstütz für die Sekunden. 

Diese Aufgabe kann ganz unterschiedlich verwendet werden. Hier ein paar Vorschläge:

• Als Warm-Up, weil man sie gut zum Anfang einer Sportstunde einsetzen kann, damit sich die Schüler selbstständig erwärmen können. Sie könnten sich zum Beispiel mit einem Partner abwechseln und die jeweilige Aufgabe machen, während der andere kurz Pause hat. Sie können aber auch abwechselnd drehen und dann gemeinsam die Aufgabe durchführen. 

• Die Übungen können gemeinsam mit der gesamten Klasse gemacht werden.

• Teil eines Stationsbetriebes sein 

• Man kann die Uhr im Klassenraum für Bewegungspausen und Freiarbeitsphasen nutzen. 

• Man kann die Uhr Zuhause nutzen.

• Im Kunstunterricht kann jeder seine eigene Fitnessuhr erstellen und danach im Sportunterricht  etc. ausprobieren.

Den Zeiger auf Pappe kleben oder auch laminieren und mit einer Musterklammer befestigen.

Die Übungen

1 Liegestütz, gerne auch auf den Knien

2 Rumpfbeugen, Sit Ups oder Crunches

3 Sumo Squats - Kniebeugen mit breitem Stand, hier kann man nicht so tief gehen, darauf achten, dass die Knie auch nach außen geschoben werden

4 Oberkörper zur Seite dehnen

5 Oberkörper drehen (5 pro Seite)

6 Bein anheben (6 oder 3 pro Seite)

7 Beinkicks, schön kontrolliert und langsam arbeiten

8 Knie küsste Ellenbogen

9 Ausfallschritte (hier kann man auch sagen 9 pro Seite, dann ist es nicht ungerade), darauf achten, dass der Oberkörper schön aufrecht bleibt und mit den Knien vorsichtig den Boden ,,antippen”

10 Unterarmstütz halten (Bauch fest, Po fest - anspannen)

11 Kniebeugen (ca. schulterbreiter Stand, Füße fest am Boden, Knie nach außen schieben und kontrolliert nach unten gehen)

12 Hampelmänner oder Sternsprünge (halbe Hampelmänner)