Zirkeltraining gehört in vielen Sportstunden zum Fitnessteil, doch oft zählt nur, wer die meisten Wiederholungen schafft. Mit diesen Karten lernen Ihre Schülerinnen und Schüler, Kraftübungen sauber auszuführen, prüfen sich gegenseitig an den Merkpunkten, planen einen eigenen Zirkel und halten fest, was sie schaffen. Über allen Karten steht „Technik vor Tempo“.

Die Karten (20 Übungskarten und 2 Medienkarten, dazu Deck- und Schlusskarte):

• K1 Beine: Wandsitz, Ausfallschritt rückwärts, Aufsteigen auf die Bank, Wadenheben, Beckenheben

• K2 Rumpf: Seitstütz, Käfer, Vierfüßlerstand diagonal, Rückenstrecker, Bergsteiger langsam

• K3 Arme und Schultern: Liegestütz an der Bank, Schulter tippen im Stütz, Raupe, Bärengang, Krebsgang

• K4 Ganzkörper und Partner: Hinlegen und Aufstehen, Abklatschen im Stütz, Stützwechsel, Eisschnellläufer, Ballübergabe Rücken an Rücken

• M Medien: Training erfassen (Tabelle und Diagramm), Fitness-Mythen prüfen

• Vorderseite: große Bildreihe mit orangen Ziffern an den Merkpunkten, drei Merksätze in großer Schrift, Belastung, Sozialform und Material, Sicherheitsleiste (auf der Sprungkarte ein Landehinweis)

• Rückseite: Ablauf in drei bis vier Schritten, Leichter und Schwerer mit je zwei Stellschrauben, Profi-Erweiterung, Partner-Check zum Abhaken, häufiger Fehler mit Korrektur, „Wozu?“ in einem Satz

• Deckkarte mit drei Lernzielen, Übersicht aller Karten und Zeichenerklärung; Medienkompass-Karte mit „So leitest du eine Station an“ (vier Schritte, Hilfe, Profi, Rollen); Schlusskarte mit Quellen

Die Bögen (3 Seiten A4): B1 Zirkel-Baukasten mit Rollen (sechs Stationen wählen, Belastung und Pause festlegen, Wahl begründen, Hallenskizze); B2 Trainingsprotokoll über drei Wochen mit Ampel für die Technik, Diagramm und Selbstcheck zu den Lernzielen; B3 Mythen-Check mit vier Aussagen über Fitness, je einer Sachhilfe und einer eigenen Aussage.

Der Lehrkräfteteil (PDF und bearbeitbare DOCX-Datei) enthält Lernziele, vier Einsatzformen (lehrkraftgeführt, Stationsbetrieb, freie Wahl, Gruppen planen), einen Vorschlag für drei Stunden, Hinweise zu Differenzierung und zu nicht aktiv Teilnehmenden, Sicherheit nach den DGUV-Checklisten zum Schulsport, fachlichen Hintergrund zum Krafttraining im Kindes- und Jugendalter nach internationalen Positionspapieren, Lehrplanbezug für NRW, Bayern, Baden-Württemberg und Niedersachsen, den Medienkompass (2.4, 5.2, 1.2, 4.1) mit Zuordnung zu MKR NRW und KMK, Lösungshinweise zum Mythen-Check, einen Bewertungsvorschlag, der nie die körperliche Leistung bewertet, und einen Reflexionsbogen.

Druck: Die Faltkarten einseitig auf A4 quer drucken, in der Mitte falzen und in A5-Laminierfolie stecken; Schneiden ist nicht nötig. Eine zweite Datei enthält dieselben Karten als A5 für den Duplexdruck und alle Vorderseiten groß auf A4 für die Stationen.

Passend dazu: „Aufwärmen selbst gestalten“ (24 Karten) und kostenlos „Bewegungspausen im Klassenraum“ (8 Karten).

Die Karten sind länderneutral beschriftet; die Zuordnung zu den Lehrplänen steht im Lehrkräfteteil. Die Illustrationen sind KI-generiert mit OpenAI (GPT Image) und eigens für dieses Material erstellt. Nur zum Gebrauch im eigenen Unterricht.