Das Innere Team – Deine inneren Stimmen entdecken und führen - nach Friedemann Schulz von Thun
Ziel der Übung:
Die Übung hilft dir, innere Konflikte zu erkennen, die verschiedenen Anteile in dir zu identifizieren und eine bessere Kommunikation mit deinem "inneren Team" zu entwickeln. So kannst du Entscheidungen klarer treffen und ein Gefühl von innerem Einklang schaffen.
1. Thema wählen:Wähle ein konkretes Thema oder eine Situation, bei der du Unsicherheit oder innere Konflikte spürst. Zum Beispiel: "Soll ich in einer Band mitmachen?” oder "Wie gehe ich mit einem Streit um?".
2. Deine inneren Stimmen erkennen
Schließe die Augen und stelle dir die Situation vor. Achte auf die unterschiedlichen Gedanken, Gefühle und Impulse, die in dir auftauchen. Das könnten z. B. sein:
Ein Teil, der besorgt ist.
Ein Teil, der mutig voranschreiten möchte. (...)
3. Die Teammitglieder benennen und visualisieren:
Schreibe die verschiedenen Stimmen auf und gib ihnen eine passende Rolle oder einen Namen. Du kannst dein inneres Team auch zeichnen, indem du die Teammitglieder als Figuren oder Symbole darstellst. So werden die Anteile greifbarer und lassen sich leichter erkennen.
Materialpaket: Gefühle erkunden1. GefühlsradDas Gefühlsrad zeigt menschliche Emotionen und ihre Zusammenhänge auf. Es hilft, Gefühle zu erkennen, zu benennen und zu verstehen. Durch die visuelle Darstellung wird emotionale Klarheit gefördert, wodurch der Umgang mit inneren Zuständen und zwischenmenschlicher Kommunikation verbessert werden kann.2. GefühlstagebuchDas Gefühlstagebuch unterstützt die bewusste Wahrnehmung des eigenen Alltags. Es bietet Raum zur täglichen Reflexion von Emotionen und Erlebnissen, fördert Selbstbeobachtung und hilft, Muster im Verhalten zu erkennen. Regelmäßiges Schreiben stärkt das Verständnis für persönliche Bedürfnisse und erleichtert den Umgang mit Herausforderungen im täglichen Leben.3. Inneres TeamDas Modell des inneren Teams zeigt, wie verschiedene innere Stimmen Entscheidungen beeinflussen. Durch das Erkennen und Benennen dieser Anteile entsteht ein besseres Verständnis innerer Konflikte. Die Methode unterstützt klare Entscheidungsfindung und fördert ein stimmiges Zusammenspiel der unterschiedlichen Persönlichkeitsanteile.4. Teufelskreismodell der AngstDas Teufelskreismodell beschreibt, wie Angst durch Gedanken, körperliche Reaktionen und Vermeidungsverhalten verstärkt wird. Der Kreislauf zeigt, dass kurzfristige Erleichterung langfristig die Angst stabilisiert. Das Verständnis dieses Mechanismus ist Grundlage, um Ängste schrittweise zu überwinden und neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
Klassenstufen: 5-6. Klasse, 9-10. Klasse
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