Materialpaket - Beratung: Gefühle erkunden

Das Gefühlstagebuch unterstützt dich dabei, deinen Alltag bewusster wahrzunehmen und dich mit deinen Emotionen auseinanderzusetzen. Es bietet Raum, um morgens festzuhalten, wie du dich fühlst, und am Abend darüber nachzudenken, was dich bewegt, bereichert oder belastet hat. So kannst du besser erkennen, wie du mit Herausforderungen umgehst und was dir guttut.Neben deinen Gefühlen hältst du auch deine Gewohnheiten fest. Dazu gehören beispielsweise Bewegung, Ernährung und Mediennutzung. Die Übersicht hilft dir, Zusammenhänge zwischen deinem Verhalten und deinem Wohlbefinden zu entdecken: Wie fühlst du dich nach Bewegung? Welche Wirkung hat langes Scrollen auf deine Stimmung? Was gibt dir Energie, und was kostet dich Kraft?Einmal in der Woche blickst du auf die vergangenen Tage zurück: Was hat dich inspiriert oder überrascht? Welche Momente möchtest du bewahren? Was war schwierig? Dabei kannst du deine Stimmung und dein Energielevel einordnen und erkennen, welche Erfahrungen oder Verhaltensweisen sich wiederholen. Aus diesen Beobachtungen kannst du ableiten, was du beibehalten und was du verändern möchtest.Das Gefühlstagebuch hilft dir, deine Gefühle, Bedürfnisse und Gewohnheiten besser kennenzulernen. Durch regelmäßige Einträge erkennst du leichter, was dich belastet und was dich unterstützt. So kannst du bewusster entscheiden, wie du deinen Alltag gestaltest und was dir persönlich wichtig ist.

Klassenstufen: 9-10. Klasse

Das Innere Team – Deine inneren Stimmen entdecken und führen - nach Friedemann Schulz von ThunZiel der Übung:Die Übung hilft dir, innere Konflikte zu erkennen, die verschiedenen Anteile in dir zu identifizieren und eine bessere Kommunikation mit deinem "inneren Team" zu entwickeln. So kannst du Entscheidungen klarer treffen und ein Gefühl von innerem Einklang schaffen.1. Thema wählen:Wähle ein konkretes Thema oder eine Situation, bei der du Unsicherheit oder innere Konflikte spürst. Zum Beispiel: "Soll ich in einer Band mitmachen?” oder "Wie gehe ich mit einem Streit um?".2. Deine inneren Stimmen erkennenSchließe die Augen und stelle dir die Situation vor. Achte auf die unterschiedlichen Gedanken, Gefühle und Impulse, die in dir auftauchen. Das könnten z. B. sein:Ein Teil, der besorgt ist.Ein Teil, der mutig voranschreiten möchte. (...)3. Die Teammitglieder benennen und visualisieren:Schreibe die verschiedenen Stimmen auf und gib ihnen eine passende Rolle oder einen Namen. Du kannst dein inneres Team auch zeichnen, indem du die Teammitglieder als Figuren oder Symbole darstellst. So werden die Anteile greifbarer und lassen sich leichter erkennen.

Klassenstufen: 5-6. Klasse

Das Gefühlsrad ist ein therapeutisches Werkzeug, das Menschen hilft, ihre Emotionen besser zu erkennen, zu benennen und zu verstehen. Es stellt die Vielfalt menschlicher Gefühle in einer klaren, visuell zugänglichen Form dar und unterstützt so die emotionale Selbstwahrnehmung und Kommunikation.Im Zentrum dieses Rads befinden sich die Gefühlsbereiche Stärke, Glück, Ruhe, Trauer, Angst und Wut.In den äußeren Bereichen finden sich weitere Gefühle und Empfindungen, die diese Gefühlsbereiche genauer beschreiben. Dadurch wird sichtbar, wie Gefühle miteinander in Beziehung stehen und sich in ihrer Stärke und Nuancierung unterscheiden können.Das Gefühlsrad wird in der Persönlichkeitsentwicklung, Selbstreflexion und in der Therapie eingesetzt, um Klientinnen und Klienten dabei zu unterstützen, ihre Emotionen bewusst wahrzunehmen und auszudrücken. Es hilft, diffuse oder schwer greifbare Gefühle zu konkretisieren und Zusammenhänge zwischen inneren Zuständen und äußeren Auslösern besser zu verstehen.Durch den Einsatz des Gefühlsrads kann emotionale Klarheit gefördert werden. Diese bietet eine Grundlage für die Entwicklung gesunder Bewältigungsstrategien und die Verbesserung zwischenmenschlicher Kommunikation.

Klassenstufen: 5-6. Klasse

Das Teufelskreismodell bei Ängsten beschreibt einen sich selbst verstärkenden Kreislauf, in dem die Angst kontinuierlich wächst. Bestimmte Gedanken und Verhaltensweisen tragen dazu bei, dass die Angst aufrechterhalten oder sogar weiter verstärkt wird.Typischerweise läuft der Teufelskreis folgendermaßen ab:Angstauslöser: Eine Situation oder ein Gedanke löst bei der betroffenen Person Angst aus.Angstgedanken: Die Person denkt über die möglichen schlimmen Folgen der Situation nach, was die Angst weiter verstärkt.Körperliche Reaktionen: Durch die Angst entstehen körperliche Symptome wie Herzklopfen, Zittern oder Schwitzen, die die Person als bedrohlich empfindet und die Angst verstärken.Vermeidungsverhalten: Um die Angst zu reduzieren, vermeidet die Person die angstauslösende Situation oder handelt auf eine Weise, die kurzfristig Erleichterung verschafft, wie etwa durch Flucht oder das Vermeiden von Herausforderungen.Verstärkte Angst: Die Vermeidung bestätigt der Person jedoch, dass die Situation gefährlich oder bedrohlich ist, was den Kreislauf aufrechterhält oder sogar verstärkt.

Klassenstufen: 5-6. Klasse