Das Gefühlstagebuch unterstützt dich dabei, deinen Alltag bewusster wahrzunehmen und dich mit deinen Emotionen auseinanderzusetzen. Es bietet Raum, um morgens festzuhalten, wie du dich fühlst, und am Abend darüber nachzudenken, was dich bewegt, bereichert oder belastet hat. So kannst du besser erkennen, wie du mit Herausforderungen umgehst und was dir guttut.
Neben deinen Gefühlen hältst du auch deine Gewohnheiten fest. Dazu gehören beispielsweise Bewegung, Ernährung und Mediennutzung. Die Übersicht hilft dir, Zusammenhänge zwischen deinem Verhalten und deinem Wohlbefinden zu entdecken: Wie fühlst du dich nach Bewegung? Welche Wirkung hat langes Scrollen auf deine Stimmung? Was gibt dir Energie, und was kostet dich Kraft?
Einmal in der Woche blickst du auf die vergangenen Tage zurück: Was hat dich inspiriert oder überrascht? Welche Momente möchtest du bewahren? Was war schwierig? Dabei kannst du deine Stimmung und dein Energielevel einordnen und erkennen, welche Erfahrungen oder Verhaltensweisen sich wiederholen. Aus diesen Beobachtungen kannst du ableiten, was du beibehalten und was du verändern möchtest.
Das Gefühlstagebuch hilft dir, deine Gefühle, Bedürfnisse und Gewohnheiten besser kennenzulernen. Durch regelmäßige Einträge erkennst du leichter, was dich belastet und was dich unterstützt. So kannst du bewusster entscheiden, wie du deinen Alltag gestaltest und was dir persönlich wichtig ist.
Materialpaket: Gefühle erkunden1. GefühlsradDas Gefühlsrad zeigt menschliche Emotionen und ihre Zusammenhänge auf. Es hilft, Gefühle zu erkennen, zu benennen und zu verstehen. Durch die visuelle Darstellung wird emotionale Klarheit gefördert, wodurch der Umgang mit inneren Zuständen und zwischenmenschlicher Kommunikation verbessert werden kann.2. GefühlstagebuchDas Gefühlstagebuch unterstützt die bewusste Wahrnehmung des eigenen Alltags. Es bietet Raum zur täglichen Reflexion von Emotionen und Erlebnissen, fördert Selbstbeobachtung und hilft, Muster im Verhalten zu erkennen. Regelmäßiges Schreiben stärkt das Verständnis für persönliche Bedürfnisse und erleichtert den Umgang mit Herausforderungen im täglichen Leben.3. Inneres TeamDas Modell des inneren Teams zeigt, wie verschiedene innere Stimmen Entscheidungen beeinflussen. Durch das Erkennen und Benennen dieser Anteile entsteht ein besseres Verständnis innerer Konflikte. Die Methode unterstützt klare Entscheidungsfindung und fördert ein stimmiges Zusammenspiel der unterschiedlichen Persönlichkeitsanteile.4. Teufelskreismodell der AngstDas Teufelskreismodell beschreibt, wie Angst durch Gedanken, körperliche Reaktionen und Vermeidungsverhalten verstärkt wird. Der Kreislauf zeigt, dass kurzfristige Erleichterung langfristig die Angst stabilisiert. Das Verständnis dieses Mechanismus ist Grundlage, um Ängste schrittweise zu überwinden und neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
Klassenstufen: 5-6. Klasse, 9-10. Klasse
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