Selbstregulation & Entspannung STARTERPAKET gegen Stress / Energietankstelle

Entspannungstipps für den Körper – 10 einfache Übungen zur Regulation und StressbewältigungBei Stress oder Angst verspannt sich der Körper oft unbewusst. Dieses visuelle Materialpaket bietet 10 leicht umsetzbare Übungen, die gezielt dabei helfen, Anspannung zu lösen und für mehr Ruhe und Gelassenheit zu sorgen.📦 Das Material enthält:Kärtchen mit den 10 Entspannungsübungen für den direkten EinsatzÜbersichtsposter mit allen Übungen auf einen BlickAnleitung zur Umsetzung für Lehrkräfte & Schüler*innen⭐ Vorteile des Materials:Schnelle & einfache Entspannungsmethoden für den SchulalltagFördert Selbstregulation & StressbewältigungIdeal für ruhige Momente oder die Calm Corner im KlassenzimmerKompakt & visuell ansprechend – sofort einsetzbar!👩‍🏫 Einsatzmöglichkeiten:Nach Pausen oder bei Unruhe als kleine Reset-ÜbungVor Klassenarbeiten & Präsentationen zur StressregulationIn der Calm Corner oder als tägliches EntspannungsritualFür Projekttage & soziales Lernen zur Förderung der Selbstwahrnehmung📚 Format: PDF ✅ Klassenstufe: 2.–10. KlasseKeywords: Entspannung, Stressabbau, Körperübungen, Selbstregulation, Calm Corner, Achtsamkeit, soziale Kompetenzen, Schulalltag#Stressabbau #Achtsamkeit #Entspannung #CalmCorner #SozialesLernen #Schulalltag #Grundschule #Sekundarstufe #Lehrerleben

Die 5-4-3-2-1-Übung – Entspannung mit den fünf Sinnen gegen Stress 🧘‍♀️👂🏼Dieses Material macht die bekannte Achtsamkeitsübung erlebbar: Statt nur verbal durchzuführen, können Schüler*innen mit Symbol- und Bildkarten aktiv mitmachen und visuell in die 5-4-3-2-1-Entspannung eintauchen. Die Übung hilft, Stress zu reduzieren, das Gedankenkarussell zu stoppen und die Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu lenken – sanft, still und stärkend zugleich.Mehr zu Stress / Entspannung: Stress, 🙇🏼‍♂️ Entspannung, Ressourcen & Resilienz - XXL PAKET💡 Wissenschaftlicher Hintergrund:Die 5-4-3-2-1-Übung basiert auf achtsamem Wahrnehmen über die Sinne. Durch das schrittweise Benennen von fünf Dingen, die man sieht, vier, die man fühlt, drei, die man hört, zwei, die man riecht und einem, das man schmeckt, wird der Parasympathikus aktiviert – der Teil des Nervensystems, der Entspannung und Ruhe fördert.📦 Das Material enthält:Übersichtsposter in zwei Varianten (mit Kind und mit Symbolen)Einzelkarten zu allen fünf Sinnen (Sehen, Hören, Fühlen, Riechen, Schmecken)Großformatige A4-Bildkarten zu jedem Sinn mit passenden SymbolenKarten mit den Zahlen 5-4-3-2-1 zur visuellen Begleitung der Übung⭐️ Besonderheiten:Kindgerechte Visualisierung für verschiedene  Altersstufen (Ab Klasse 1 aber auch noch gut in der weiterführenden Schule nutzbar!)Unterstützt Selbstregulation, Achtsamkeit und emotionale StabilitätAuch ohne Text nutzbar – ideal für jüngere Schüler*innen oder DaZ-GruppenFördert ruhige, konzentrierte Momente im KlassenzimmerKombinierbar mit Calm Corner, Atemübungen oder SEL-Materialien👩‍🏫 Einsatzmöglichkeiten:Als Ritual zur Entspannung vor Klassenarbeiten oder TestsIn der Calm Corner oder EntspannungseckeNach Konflikten oder in lauten MomentenIm Morgenkreis, bei Achtsamkeitsübungen oder VertretungsstundenFür Gruppentraining, SEL-Phasen oder zur Stressprävention📚 Dateiformat: PDF (5 Seiten)✅ Klassenstufe: 1.–6. Klasse, universell einsetzbarStärkt Achtsamkeit, Selbstwahrnehmung und Stressbewältigung im Unterricht – in ruhigen Minuten genauso wie in herausfordernden Momenten.#achtsamkeit #stressabbau #grundschule #selbstregulation #calmcorner #achtsamkeitimklassenzimmer #wachstumsdenken #soziallernen #doodleteacher #lehrerlebenPinterest🧘‍♀️ 5-4-3-2-1-Übung | Entspannung mit allen Sinnen 🌿Visualisiertes Material zur bekannten Achtsamkeitsmethode: Mit Symbol- & Bildkarten zu Sehen, Hören, Fühlen, Riechen & Schmecken – plus Übersichtsposter mit Kind & Symbolen. Ideal für Calm Corner, Klassenarbeiten & SEL. 💡 Fördert Ruhe, Selbstregulation & Konzentration.#achtsamkeit #stressabbau #grundschule #selbstregulation #doodleteacherFragen & Antworten (FAQ)Was ist die 5-4-3-2-1-Übung?Eine einfache Entspannungsübung, bei der Kinder ihre Sinne aktiv einsetzen, um im Moment anzukommen und Stress abzubauen.Was ist im Material enthalten?Poster, Symbolkarten, Zahlenkarten und Bildkarten zu den fünf Sinnen – alles visuell gestaltet.Ab welchem Alter ist das Material geeignet?Ab der 1. Klasse – durch die visuellen Elemente auch ideal für jüngere Kinder oder DaZ-Lerngruppen.Wie lange dauert eine Einheit?Etwa 2–3 Minuten, kann aber auch als Ritual regelmäßig eingebaut werden.Kann das Material dauerhaft sichtbar bleiben?Ja – ideal als Teil der Calm Corner oder Achtsamkeitswand im Klassenzimmer.

Atmung gegen Stress – 15 Atemübungen zur SelbstregulationDiese visualisierten Atemübungen unterstützen Schüler*innen dabei, besser mit Stress in herausfordernden Situationen wie Klassenarbeiten, Präsentationen oder unruhigen Momenten umzugehen. Die ansprechend gestalteten Karten machen das Atmen zu einer einfachen, spielerischen Aktivität, die sich sofort in den Schulalltag integrieren lässt.MEHR IDEEN GEGEN STRESS / MÜDE / BLÖDE STIMMUNG in der Schule:Brain Breaks 🧠 / Aktive Pausen für den Unterricht📦 Das Material enthält:Übersichtskarte für einen schnellen Einstieg12 verschiedene visualisierte Atemübungen (z.B. Berg-, Stern- und Herzatmung)SOS-Karte für akute StresssituationenDetaillierte Lehrerhandreichung mit wissenschaftlichem Hintergrund⭐️ Besonderheiten:Wissenschaftlich fundierte Atemtechniken für mehr Ruhe und FokusKindgerechte Visualisierung mit Finger-Nachfahr-ElementenDifferenzierte Schwierigkeitsgrade (mit/ohne Halten der Atmung)Praktisch, vielseitig und sofort einsetzbar im Unterricht👩‍🏫 Einsatzmöglichkeiten:Als Morgenritual oder nach Pausen zur EntspannungVor Klassenarbeiten oder Präsentationen zur StressbewältigungIn der Entspannungsecke oder "Calm Corner"Als Teil des sozialen und emotionalen LernensBei individueller Stressregulation & auch ADHS 💡 Wissenschaftlicher Hintergrund: Die Übungen basieren auf den nachgewiesenen Vorteilen bewusster Atmung:Aktivierung des Parasympathikus („Ruhenerv"), der Stress reduziertFörderung der Konzentration durch gezielte AtemmusterAbbau von Stresshormonen wie CortisolUnterstützung emotionaler Stabilität und Selbstregulation📚 Format: PDF (10 Seiten) ✅ Klassenstufe: 1.–6. Klasse, auch fachfremd einsetzbar---Atemübungen Grundschule, Entspannung Klassenzimmer, Stressreduktion Kinder, Achtsamkeit Schule, Selbstregulation Unterricht, Konzentration Grundschule, Atmung Klassenarbeit, Entspannungsübungen Schulkinder#grundschule #achtsamkeit #lehreralltag #stressreduktion #entspannung #meditation #klassenführung #grundschullehrerin #unterrichtsmaterial #schuleentspannt #selbstregulation #konzentration #klassenarbeit #lehrerorganisation #lehrerleben

Selbstregulation SET bei Anspannung & großen Gefühlen in der SchuleSelbstregulation ist eine der wichtigsten Kompetenzen, die Kinder im Schulalltag lernen können – und mit diesen über 70 liebevoll handgezeichneten Strategie-Karten gelingt genau das spielerisch. Die zentrale Frage „Was brauche ich gerade?" hilft Kindern, bei Anspannung, großen Gefühlen und Energie-Tiefs selbstständig eine passende Strategie zu finden, statt in der Situation zu verharren oder überfordert zu reagieren.Das Material ist flexibel einsetzbar: als Schlüsselring zum Mitnehmen, als einzelne Schilder für die Ruheecke oder Pinnwand, oder als Poster fürs Klassenzimmer. Ergänzend liegen Reflexionsbögen bei, mit denen Kinder festhalten können, welche Strategien bei Anspannung und großen Gefühlen für sie besonders gut funktionieren. So wird Selbstregulation nicht nur eingeführt, sondern langfristig reflektiert und gefestigt – ideal in Kombination mit deinemMorgenkreisoder Klassenrat.📦 Das ist im Material enthalten:70+ handgezeichnete Karten mit konkreten Strategien bei Anspannung, großen Gefühlen und Energie-Tiefs (z. B. tief durchatmen, Gefühle benennen, Stressball kneten, Bodyscan, Yoga, Traumreise u. v. m.)3 Versionen zur Auswahl: Schlüsselring-Format, einzelne Schilder und großformatige Poster2 Deckblätter „Ideen zur Selbst-Regulation" zum Einheften oder AufhängenReflexionsbögen „Strategien Regulation" zum Festhalten, welche Strategien am besten wirken12 blanko/editierbare Karten für individuelle, eigene StrategienSofort einsetzbar als PDF-Download zum Ausdrucken, Laminieren und Zusammenstellen⭐ Besonderheiten / Mehrwert:Über 70 abwechslungsreiche Strategien – von Bewegung über Achtsamkeit bis Kreativität – für jedes Kind ist etwas dabeiDrei flexible Formate (Schlüsselring, Schilder, Poster) für unterschiedliche Einsatzorte und BedürfnisseReflexionsbögen fördern die eigenständige Auseinandersetzung mit Anspannung und großen GefühlenVon Hand illustriert – kein KI-generiertes MaterialIdeal kombinierbar mit dem Paket „Soziales Lernen & Miteinander":Soziales Lernen & MiteinanderSichere dirHIERdirekt 2BONUS-FREEBIES. ✨👩‍🏫 Einsatzmöglichkeiten:Als Schlüsselring am Gürtel der Lehrkraft oder an der Ruheecke griffbereitEinzelne Schilder in einer Ruheecke oder an einem „Regulations-Ort" im Klassenzimmer aufhängenPoster als visuelle Erinnerung im Klassenraum platzierenEinsatz im Morgenkreis, um Strategien bei Anspannung und großen Gefühlen gemeinsam vorzustellenReflexionsbögen regelmäßig nutzen, um mit Kindern über wirksame Strategien ins Gespräch zu kommenErgänzend zum „Kind des Tages"-Konzept einsetzbar:Kind des Tages SetPerfekt zum Schuljahresbeginn ⬅️Schuljahresanfang🎯 Pädagogische / wissenschaftliche Einordnung:Selbstregulation gilt in der Entwicklungspsychologie als eine der zentralen exekutiven Funktionen, die maßgeblich für schulischen Erfolg, soziale Beziehungen und emotionales Wohlbefinden verantwortlich sind. Kinder, die früh lernen, mit Anspannung, großen Gefühlen und Energie-Tiefs selbstständig umzugehen, zeigen nachweislich weniger Verhaltensauffälligkeiten und eine höhere Frustrationstoleranz im Schulalltag.Der handlungsorientierte Ansatz dieses Materials – konkrete, sofort umsetzbare Strategien statt abstrakter Regeln – entspricht aktuellen Erkenntnissen der Emotionsregulationsforschung: Kinder benötigen ein greifbares Repertoire an Handlungsmöglichkeiten, um selbstwirksam handeln zu können, anstatt überfordert zu reagieren.🧠 Geförderte Kompetenzen / Lernziele:Selbstregulation und EmotionsregulationSelbstwahrnehmung und ReflexionsfähigkeitSelbstwirksamkeit bei Anspannung und großen GefühlenFrustrationstoleranz und ImpulskontrolleAchtsamkeit und KörperwahrnehmungEigenverantwortliches Handeln🔎 Stichpunkte & Keywords:Anspannung, große Gefühle, Energie-TiefsSelbstregulation, Emotionsregulation, self-regulationStrategiekarten, Ruheecke, calm down cornerAchtsamkeit Kinder, Bodyscan, mindfulness for kidsKlassenzimmer, Morgenkreis, SEL Karten❓ FAQ:Für welche Klassenstufen eignet sich das Material?Für alle Klassenstufen von der Kita bis zur Sekundarstufe I.Welche Formate sind enthalten?Schlüsselring, einzelne Schilder und großformatige Poster.Gibt es auch leere Karten für eigene Strategien?Ja, im Set sind 12 editierbare Blanko-Karten enthalten.Wie kann ich das Material dauerhaft nutzen?Am besten laminieren – so hält es im täglichen Einsatz lange.Tags:Anspannung, große Gefühle, Energie-Tiefs, Selbstregulation, Ruheecke, Strategiekarten, Achtsamkeit, SEL, Grundschule, Sekundarstufe

Klassenstufen: 3-4. Klasse