Meditation & Fantasiereise - Pause vom Handy - Mediensucht

1. Traumtag ohne Handy – Mediennutzung bewusst hinterfragenIm Unterrichtsmaterial „Traumtag ohne Handy“ gestalten Schülerinnen und Schüler ihren idealen Tag – ganz ohne Handy. Durch kreative Aufgaben wie Malen, Schreiben oder Basteln reflektieren sie persönliche Interessen, Beziehungen und offline Freizeitgestaltung. Die Einheit fördert Achtsamkeit und regt dazu an, Alternativen zu digitalen Ablenkungen zu entdecken. Ziel ist es, ein stärkeres Bewusstsein für den eigenen Medienkonsum zu entwickeln und die Vorteile von handyfreien Zeiten zu erkennen – für mehr Kreativität, Erholung und soziales Miteinander.2. Digital Detox Challenge – Fünf Tage ohne SmartphoneDie „Digital Detox Challenge“ lädt Schülerinnen und Schüler zu einem Selbstexperiment ein: fünf Tage lang nachmittags bewusst auf das Smartphone verzichten. In einem Tagebuch dokumentieren sie ihre Erfahrungen, reflektieren Veränderungen in Konzentration, Stimmung und Freizeitverhalten. Die Unterrichtseinheit stärkt die Selbstwahrnehmung und hilft, Strategien für einen gesunden Umgang mit digitalen Medien zu entwickeln. Ziel ist es, digitale Achtsamkeit zu fördern und das Wohlbefinden durch bewusste Medienpausen zu steigern.3. Raus aus dem Handy-Alltag – Meditation für digitale BalanceDie geführte Meditation „Raus aus dem Handy-Alltag“ unterstützt Schülerinnen und Schüler dabei, Achtsamkeit zu trainieren und Handy-Stress zu reduzieren. Durch Entspannungs- und Atemübungen lernen sie, gezielt digitale Pausen in den Alltag zu integrieren. Die Meditation fördert innere Ruhe, bessere Konzentration und mentale Ausgeglichenheit. Sie ist ein niedrigschwelliger Baustein für Unterrichtseinheiten zu Mediennutzung, Selbstfürsorge oder digitaler Balance – ideal auch für den Einstieg in die Themen „Digital Detox“ und achtsamer Medienkonsum.4. Digital Detox in den Ferien – Bewusster Medienkonsum für mehr WohlbefindenDie Unterrichtseinheit „Digital Detox in den Ferien“ vermittelt Schülerinnen und Schülern, wie sie in den Ferien oder im Alltag bewusste medienfreie Zeiten gestalten können. Kleine Challenges helfen, digitale Gewohnheiten zu hinterfragen und persönliche Strategien zur Reduktion von Bildschirmzeit zu entwickeln. Ziel ist es, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Online- und Offline-Welt zu finden und langfristig Achtsamkeit, Konzentration und mentale Gesundheit zu stärken.

Klassenstufen: 6-7. Klasse

Materialpaket - Atemübungen und Meditation Meditation – Pause vom Handy-AlltagDiese Meditation lädt dazu ein, eine bewusste Auszeit vom digitalen Alltag zu nehmen. Sie hilft, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und wieder im Moment anzukommen. Durch innere Bilder findest du Ruhe, Klarheit und ein gesundes Gleichgewicht inmitten der Reizflut des Alltags.Meditation – Positive Zukunft visualisierenDiese Meditation führt dich in eine kraftvolle Visualisierung deiner gewünschten Zukunft. Durch gezielte Vorstellung und positive Emotionen aktivierst du Motivation, Zuversicht und innere Stärke. Sie unterstützt dich dabei, Ängste zu lösen, Klarheit zu gewinnen und Schritt für Schritt deine persönliche Vision zu verwirklichen.10 Atemübungen – Emotionale Balance durch AtmungDiese Unterlage verbindet Wissen und Praxis zur Wirkung des Atems auf Körper und Gefühle. Mit einfachen Übungen lernst du, dich zu beruhigen, Anspannung zu lösen und deine Emotionen besser zu regulieren.Naturerlebnis-Guide – Den Wald achtsam entdeckenDieser Guide lädt dich ein, die Natur mit allen Sinnen zu erleben. Durch Bewegung und bewusste Wahrnehmung im Wald findest du Ruhe, Energie und Inspiration. Ob allein oder in der Gruppe – die Übungen stärken Körperbewusstsein, Entspannung und deine Verbindung zur Natur und zu dir selbst.

Klassenstufen: 6-10. Klasse