Für SuS ist es spannend, anhand eigener Werte weitere Anhaltspunkte zum eigenen Fitnesslevel zu erhalten. Dies steigert nicht nur die Motivation für die Durchführung, sondern auch die Motivation, am eigenen Fitnesszustand arbeiten zu wollen. Die hier vorgestellte Testeinheit ist einfach durchzuführen und kann beispielsweise auch als Eingangs- und Ausgangstest im Vorfeld bzw. im Nachklang einer Fitnessreihe im Unterricht durchgeführt werden.

Passive SuS können auf zwei unterschiedliche Weisen eingebunden werden: Entweder sie übernehmen die Zeitmessung und geben die Intervalle für die Pulsmessung an, oder sie bereiten die Reflexions- und Sicherungsphase auf Basis des theoretischen Materials vor. Im Anschluss an die Praxisphase ist es möglich, dass die passiven SuS die Reflexions- und Sicherungsphase eigenständig moderieren und leiten (insbesondere in der Sek II).

Zur Durchführung: Die SuS bauen zunächst zu zweit oder zu dritt die fünf unterschiedlichen Stationen auf. Ggf. sollten die schnell und einfach aufzubauenden Stationen entsprechend der Kurs- oder Klassengröße mehrfach aufgebaut werden.

Zwei bis drei SuS beginnen an jeweils einer Station. Wichtig ist hier: Für die SuS ist diejenige Station die Station 1, die sie zuerst durchlaufen. Alle Stationen sind so gewählt, dass das Belastungsempfinden in etwa identisch eingestuft wird.

Die Aufgabe der Lehrkraft ist es, den Ablauf im Vorfeld exakt zu erklären und die Zeiten anzusagen:

• Nach einer kurzen Erwärmung starten die SuS an ihrer ersten Station mit einer Belastungszeit von exakt 90 Sekunden.
• Nach Ablauf der Zeit wird unmittelbar (Ansage: 3, 2, 1 und jetzt) der Belastungspuls gemessen (Messdauer 10 Sekunden - Anzahl der Schläge anschließend mit 6 multiplizieren; siehe Tabelle auf dem Arbeitsblatt).
• Nach exakt 60 Sekunden nach der Belastungszeit wird erneut der Puls gemessen (Erholungspuls). Beide Werte werden stationsspezifisch als Punkte in der Tabelle auf dem Arbeitsblatt eingetragen.
• Nach exakt 90 Sekunden nach dem Ablauf der Belastungszeit beginnt die nächste 90-sekündige Belastung an der Folgestation. Das Vorgehen wird für die Stationen 2 bis 5 wiederholt.

Ggf. ist das Ergebnis sensibel zu behandeln. Freiwillige SuS können ihre Herzfrequenzkurve präsentieren. Nun sollte es Teil des oberstufengemäßen Unterrichts sein, eigenständig Schlüsse aus dem Verhältnis von Belastungs- und Erholungspuls zu ziehen. Anhand freiwillig präsentierter Kurven und das Wissen um das sportliche, freizeitliche Engagement der präsentierenden SuS können schnell Kausalitäten formuliert werden. Ggf. können nun die passiven SuS einen Beitrag auf Basis der Theorieaufgabe leisten. Alternativ kann die Theorieaufgabe nachbereitend in die häusliche Aufgabe ausgelagert werden.