Zwanzig Stationen für den Zirkelbetrieb im Sportunterricht der Klassen 5 bis 10 – mit Belastungsvorgabe, Illustration der Ausführung und einem Selbsteinschätzungsbogen für die Schülerinnen und Schüler.

Aufbau des Hefts:

20 Stationskarten, je eine halbe A4-Seite zum Ausschneiden und Laminieren

Vier Bereiche: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit – je fünf Stationen

Jede Karte mit Zeichnung der Ausführung, Belastungszeit, Pause, Material und Gruppengröße

Zwei Differenzierungsstufen und ein Technikhinweis je Station

Der Schülerbogen (10 Seiten, zwei Karten je Blatt):

Eintragen der eigenen Leistung in drei Durchgängen – stationsgenau vorgegeben, zum Beispiel Wiederholungen in 40 Sekunden oder gehaltene Sekunden

Einschätzung des Schwierigkeitsgrades auf einer Skala von 1 bis 5

Einschätzung der eigenen Anstrengung von locker bis völlig ausgepowert

Ankreuzen der beanspruchten Muskelgruppen – die Lösung steht auf der Lehrerkarte

Zwei Zeilen für die eigene Zielsetzung zum nächsten Durchgang

So wird aus dem Zirkeltraining eine Einheit mit Selbstreflexion: Die Klasse misst, schätzt ein und vergleicht über mehrere Wochen. Drei Durchgangsfelder je Station machen Fortschritt sichtbar.

Die Belastungsangaben stammen aus der Trainingspraxis, nicht aus einer Spielesammlung: Bei den Schnelligkeitsstationen steht ausdrücklich die volle Pause dabei, weil eine gekürzte Pause aus Schnelligkeits- ein Ausdauertraining macht.