Mit diesem sofort einsetzbaren Unterrichtsmaterial zur Entspannung im Sportunterricht lernen Schüler:innen drei zentrale Entspannungstechniken kennen: Progressive Muskelentspannung (PME), Fantasiereisen und Achtsamkeit. Die Lernenden verstehen zunächst die Grundprinzipien, erproben die Methoden praktisch und vergleichen anschließend deren Wirkprinzipien und Einsatzmöglichkeiten im Schulalltag.

Das Material verbindet dabei fachliches Lernen, praktische Erfahrung, Kooperation und Reflexion. Klare Lernziele führen Schritt für Schritt vom Verstehen über das Erproben und Vergleichen bis zum begründeten Transfer auf typische Stresssituationen in der Schule.

Besonders geeignet ist das Material für den Sportunterricht der Klassen 8 und 9, beispielsweise als kleine Unterrichtsreihe, Stationenlernen, Doppelstunde oder als kurze Entspannungssequenz am Stundenende.

Enthalten sind unter anderem:

• Einführung und übersichtlicher Lernweg

• Progressive Muskelentspannung mit 7-Minuten-Praxisprogramm

• Fantasiereise mit Analyseaufgabe und eigener Gestaltung im Team

• 3-Minuten-Achtsamkeitsübung

• differenzierte Aufgaben auf den Niveaus Basis, Vertiefung und Challenge

• kooperative Rollen und Peer-Feedback

• Vergleich der drei Entspannungstechniken

• Gruppenprodukt „Stress-Toolbox für den Schulalltag“

• Self-Check und Exit-Ticket

• Kurzlösungen und Erwartungshorizont

• Lehrkräftehandreichung und Reflexionsbogen

Die Aufgaben setzen bewusst auf Freiwilligkeit, einen sensiblen Umgang mit Entspannungssituationen und sichere Durchführung. Bewertet werden nicht persönliche Gefühle oder der subjektive Entspannungserfolg, sondern fachliches Verständnis, Reflexionsfähigkeit und die begründete Auswahl geeigneter Strategien.

Durch sichtbare Differenzierung, kooperative Lernformen, konkrete Schulsituationen und einen abschließenden Kompetenzcheck eignet sich das Material sowohl für heterogene Lerngruppen als auch für einen weitgehend selbstständigen Unterrichtseinsatz.