Der Hochsprung ist eine anspruchsvolle Leichtathletikdisziplin, die eine optimale Technik, Kraft und Koordination erfordert. Insbesondere im schulischen Sportunterricht ist es wichtig, den Schülerinnen und Schülern effektive Methoden zur Verbesserung ihrer Sprungfähigkeiten zu vermitteln.

Beim Hochsprung sind der Absprung und die Flugphase entscheidend. Der Absprungpunkt beeinflusst maßgeblich die Sprunghöhe. Das Minitramp bietet eine elastische Oberfläche, die die beim Absprung erzeugte Energie speichert und zurückgibt. Dadurch können die Schülerinnen und Schüler einen kraftvollen Absprung trainieren. Die Flugphase, in der die Überquerung der Latte erfolgt, erfordert eine präzise Körperkontrolle und Koordination. Das Minitramp ermöglicht es den Lernenden, diese Bewegungen zu verfeinern und die Flugbahn zu optimieren. Der Lernprozess beginnt mit den Grundlagen des Hochsprungs am Boden. Hierbei werden die Techniken des Einsprungs, des Absprungs und der Landung gezielt trainiert. Die Schülerinnen und Schüler lernen, wie sie ihre Körperhaltung, den Schwung der Arme und die Beinbewegungen koordinieren müssen. 

Die praktische Umsetzung:

Einsprung- und Absprungübungen am Boden: Einbeiniger Einsprung: Hier lernen die Schülerinnen und Schüler, wie sie sich vom Boden abstoßen und ihre Sprungkraft optimal nutzen können.

Prellfedernder Absprung: Dieser Übungsteil fördert die Elastizität und den Schwung im Sprung. Ganzkörperspannung: Die Schülerinnen und Schüler üben, ihren Körper während des Absprungs gestreckt zu halten.

Landetechnik: Die korrekte Landung ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Die Schülerinnen und Schüler lernen das Abrollen von den Ballen auf die Fersen sowie das Beugen in den Knien.

Strecksprung am Minitramp: Hierbei springen die Lernenden mit einem weiten einbeinigen Einsprung auf das Minitramp. Dabei sollten Hüfte und Füße gestreckt sein, und die Arme dienen der Balance.

Stationenarbeit: Die Schülerinnen und Schüler können verschiedene Stationen durchlaufen, z. B. das Springen vom Minitramptuch, den Einsprung und die Landung sowie den Sprung vom großen Kasten. An dieser Stelle kommen die Stationskarten zum Einsatz!

Der gezielte Einsatz des Minitramps im Hochsprungunterricht bietet eine effektive Methode, um die Technik zu optimieren und die Leistungsfähigkeit der Schülerinnen und Schüler zu steigern. Lehrerinnen und Lehrer sollten diese Trainingsmöglichkeit nutzen, um den Hochsprungunterricht abwechslungsreich und zielgerichtet zu gestalten.

>>>Weiterführende Literatur hier<<<

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