Kraftzirkel ohne Geräte – fertig zum Drucken, Schneiden und Laminieren

Mit diesen 60 doppelseitigen Übungskarten gelingt dir Krafttraining im Sportunterricht ohne Vorbereitungsstress. Die Übungen brauchen nur eine Matte und eine Wand.

Das ist enthalten

• 60 Übungskarten (A6, 4 Karten pro A4-Seite, 30 Seiten PDF, Vorder- und Rückseite)

• Begleitheft (7 Seiten): Druck- und Laminieranleitung, Dosierung, Sicherheit und Aufsicht, Einsatzideen, Übersichtsliste aller Karten und Zirkel-Protokollblatt als Kopiervorlage

• Die Karten liegen in zwei Druckvarianten vor (Wenden an der langen oder an der kurzen Kante), damit sie auf jedem Drucker passen

Aufbau der Karten

• Vorderseite: Übungsname, Zeichnung mit Start- und Endposition, Zielmuskeln farbig markiert, Stufe 1–3

• Rückseite: Anleitung in 4 Schritten, Dosierung getrennt für 5./6. und 7./8. Schulstufe, häufige Fehler, leichtere und schwerere Variante, Merksatz

6 Kategorien, farblich getrennt
Beine & Po (12) · Brust, Schulter & Arme (8) · Rücken & Schulter (8) · Rumpf (14) · Ganzkörper & Sprung (10) · Dehnen & Beweglichkeit (8)

Einsatzideen
Stationenbetrieb, Kategorien-Training, Kartenzug-Workout, Partnerkontrolle, Würfel-Workout, Heimtraining als Hausübung, Differenzierung durch „leichter/schwerer“

Geeignet für
Bewegung und Sport, 5.–8. Schulstufe (Mittelschule, auch AHS-Unterstufe), Sportmittelschule, Vertretungsstunden, Nachmittagsbetreuung

Hinweise

• Nur Körpergewicht, keine Geräte nötig

• Alle Zeichnungen und Texte sind eigene Inhalte

• Format: PDF

• erstellt mit KI

• Das Material ersetzt keine sportmedizinische Beratung. Bei Beschwerden Übung abbrechen.