5-4-3-2-1 – Die Zauberübung für mehr Ruhe und Konzentration

Diese kindgerechte Achtsamkeitsübung hilft Schülerinnen und Schülern, sich schnell zu beruhigen und wieder im Hier und Jetzt anzukommen. Die Methode führt die Kinder Schritt für Schritt durch fünf Sinneswahrnehmungen:

• 5 Dinge, die ich sehen kann
• 4 Dinge, die ich hören kann
• 3 Dinge, die ich fühlen kann
• 2 Dinge, die ich riechen kann
• 1 Ding, das ich schmecken kann

Die Zauberübung eignet sich ideal für kurze Pausen, Stressmomente, Übergänge oder als Ritual vor Klassenarbeiten. Sie stärkt Körperwahrnehmung, Konzentration und emotionale Selbstregulation – schnell, effektiv und ohne Materialaufwand.