Atemübungen für Kinder: Einfache Techniken zur Beruhigung im Schulalltag

Warum sind Atemübungen wichtig?

Kinder stehen im Schulalltag oft unter Druck: Leistungsanforderungen, soziale Interaktionen und ein voller Stundenplan können Stress verursachen. Atemübungen sind eine einfache und effektive Möglichkeit, Kindern zu helfen, sich zu beruhigen und ihre Konzentration zu verbessern. Sie fördern die Entspannung, steigern das Körperbewusstsein und helfen, Emotionen besser zu regulieren.

Wann und wie können Atemübungen eingesetzt werden?

Atemübungen lassen sich flexibel in den Schulalltag integrieren:

• Zu Beginn des Unterrichts zur Förderung der Konzentration

• Zwischendurch als kleine Pause zur Stressbewältigung

• Vor Klassenarbeiten oder Präsentationen zur Beruhigung

• Nach aufregenden oder konfliktreichen Situationen zur Regulation von Emotionen

Hier sind drei leicht umsetzbare Atemübungen, die sich besonders für den Schulalltag eignen:

1. Die Bauchatmung

Ziel: Tiefes Atmen zur Beruhigung und Stressbewältigung

Anleitung:

1. Die Kinder setzen sich bequem auf ihren Stuhl oder legen sich, wenn möglich, auf den Boden.

2. Eine Hand wird auf den Bauch gelegt, die andere auf die Brust.

3. Die Kinder atmen tief durch die Nase ein und spüren, wie sich ihr Bauch hebt.

4. Langsam durch den Mund ausatmen, dabei spüren, wie sich der Bauch wieder senkt.

5. Dies für 5 bis 10 Atemzüge wiederholen.

Effekt: Diese Überung hilft Kindern, ihre Atmung bewusst wahrzunehmen und sorgt für eine tiefe Entspannung.

2. Die Kerzen- und Blumenuübung

Ziel: Spielerisches Atmen zur besseren Selbstregulation

Anleitung:

1. Die Kinder stellen sich vor, in einer Hand eine Blume zu halten und in der anderen eine Kerze.

2. Sie schnuppern an der Blume (tiefe Einatmung durch die Nase).

3. Dann blasen sie vorsichtig die Kerze aus (langsames Ausatmen durch den Mund).

4. Dies mehrmals wiederholen.

Effekt: Diese einfache und bildhafte Technik eignet sich besonders für jüngere Kinder, um die Atmung bewusst zu steuern.

3. Die 4-7-8-Atmung

Ziel: Beruhigung des Nervensystems

Anleitung:

1. Die Kinder atmen für vier Sekunden tief durch die Nase ein.

2. Sie halten den Atem für sieben Sekunden an.

3. Danach langsam für acht Sekunden durch den Mund ausatmen.

4. Dies für etwa vier Wiederholungen durchführen.

Effekt: Diese Methode hilft, Nervosität zu reduzieren und einen klaren Kopf zu bewahren.

Fazit

Atemübungen sind ein wertvolles Werkzeug für Lehrer*innen, um eine entspannte Lernatmosphäre zu schaffen. Sie sind einfach durchzuführen, benötigen keine Hilfsmittel und haben einen direkten positiven Effekt auf das Wohlbefinden der Kinder. Bereits wenige Minuten täglich können helfen, Unruhe zu reduzieren und das Konzentrationsvermögen zu steigern. Probiere es aus und mache Atemübungen zu einem festen Bestandteil deines Unterrichts!

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