Fitness und Yoga Bingo

Das Bingo Spiel habe ich für ältere Schüler konzipiert. Es ist aber auch für Erwachsene geeignet. Es soll spielerisch zum Bewegen anregen.

Ich arbeite mit Kindern und Jugendlichen zwischen 4 und 17 Jahren. Durch die Schließung unserer CrossFit Box durch Corona, versuche ich immer wieder neue und motivierende Aufgaben anzubieten, die den Kids und Teens auch Zuhause Freude bereiten und zum Bewegen anregen.

Im Zuge dessen ist nun für die Teens das Bewegungsbingo entstanden.

Die einzelnen Übungen/Positionen sollen immer für eine MInute gemacht bzw. gehalten werden. Sie sollten grundlegend bekannt sein, damit es zu keinen Verletzungen etc kommt.

Balanceübungen auf einem Bein, nach 30 Sekunden wechseln. Sollte man sein Gleichgewicht verlieren, einfach wieder langsam hineingehen. Man kann sich auch irgendwo festhalten. Einen Punkt am Boden fixieren, hilft sehr, um sich nicht aus der Balance zu bringen.

Der Handstand Halt ist etwas ungünstig, eigentlich sollten die Beine gerade sein, aber hier geht es eher um die bildhaft Darstellung der Übung.

Die Übungen

Nr. 1 Standwaage

Nr. 2 Ausfallschritte vorwärts

Nr. 3 Plank/Unterarmstütz

Nr. 4 Sit Ups/Crunches

Nr. 5 Baum

Nr. 6 Tänzer

Nr. 7 Squat

Nr. 8 Joggen auf der Stelle

Nr. 9 Active Squat Hold - aktives ,,Sitzen” in der  Kniebeuge

Nr. 10 Freie Wahl

Nr. 11 Tuck Jumps - hohe Sprünge

Nr. 12 High Knees - Kniehebelauf auf der Stelle

Nr. 13 Wall Walk - Wand hochlaufen oder Handstand an der Wand

Nr. 14 beidseitige Dehnung

Nr. 15 Ausfallschritte rückwärts

Nr. 16 Baum Variante

Die Regeln sind ähnlich wie beim normalen Bingo: 5 in einer Reihe bedeutet Bingo. Hier muss aber immer noch die jeweilige Übung gemacht werden.

Man kann nun natürlich variieren: man sucht sich die Aufgaben bewusst aus, man zieht die Aufgaben etc. 

In der Schule können die Kids auch 5 Felder aussuchen und etwas darauflegen. Wer als erstes alle Felder leer hat, ruft ,,Bingo” und hat gewonnen.

Dieses kann digital verwendet werden oder aber auch ausgedruckt werden.