Der neunzehnte Plan für ein Leichtathletik-Hometraining. 

Die Fitnessübungen der Woche sind Ballhüpfen, Aal und Fahrrad fahren auf dem Rücken. 

Der Schwerpunkt liegt diese Woche auf dem Weitsprung. Es ist eine Art Zonenweitsprung, durch diesen Punkte erreicht werden können, die zusammengezählt werden. 

Zum Abschluss gibt es noch Ideen, wie die Kinder mit ihren Eltern und Geschwistern die Winterzeit genießen können.