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Mit diesen 10 herbstlichen Ruhekarten lassen sich kleine Momente der Achtsamkeit und Entspannung unkompliziert in den Schulalltag integrieren. Die kurzen Übungen dauern meist nur 1–3 Minuten und eignen sich deshalb ideal für zwischendurch.
Die Kinder lauschen bewusst auf Geräusche, achten auf ihre Atmung, führen kleine Bewegungen aus oder nehmen ihren Körper und ihre Umgebung ganz bewusst wahr. Auch kurze Fantasie- und Wahrnehmungsübungen sind enthalten. Viele Ruhepausen können direkt am Sitzplatz und ohne zusätzliches Material durchgeführt werden.
Die Karten eignen sich unter anderem für:
den offenen Anfang
die Zeit nach einer bewegten Pause
kleine Unterbrechungen zwischen zwei Arbeitsphasen
gemeinsame Ruhephasen mit der Klasse
die Freiarbeit
einen festen Ruheplatz im Klassenzimmer
Besonders in der Freiarbeit können die Karten selbstständig genutzt werden. Kinder, die merken, dass sie unruhig werden, eine kurze Pause benötigen oder sich gerade nur schwer konzentrieren können, wählen eine Karte aus und führen die Übung in ihrem eigenen Tempo durch.
Zu Beginn bietet es sich an, einige Übungen gemeinsam kennenzulernen. Sind die Abläufe vertraut, können die Kinder die Karten zunehmend selbstständig verwenden.
Die Ruhepausen sind dabei kein Muss und keine Belohnung, sondern ein freiwilliges Angebot: kurz innehalten, wahrnehmen, zur Ruhe kommen und anschließend wieder konzentriert weiterarbeiten.
Enthalten sind 10 kurze, herbstlich gestaltete Ruheübungen zu Achtsamkeit, Atmung, Wahrnehmung, Bewegung und Entspannung.
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Klassenstufen: 1-4. Klasse
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