Atemübungen zum Thema Fußball: Torjubel & Schiedsrichter-Pfeife

Bring mit diesen zwei kreativen Atemübungen zum Thema Fußball spielerisch Ruhe und Konzentration in deinen Unterricht! Deine Schüler*innen lernen dabei, wie sie ihren Atem bewusst einsetzen, um Anspannung abzubauen und neue Energie zu sammeln.

1. Der Torjubel-Atmung

• Dauer: Nur 2–4 Minuten – perfekt für kurze Pausen oder als Energizer zwischendurch!
• Was passiert? Die Kinder verbinden Freude und Bewegung mit bewusstem Atmen. Sie stellen sich vor, ein wichtiges Tor geschossen zu haben, atmen tief durch die Nase ein, heben die Arme und rufen beim langsamen Ausatmen ein langgezogenes "Tooooorrr!". Dabei lassen sie alle Spannung los.
• Wirkung: Diese Übung vertieft die Atmung, entspannt den Körper und hilft, überschüssige Energie loszulassen. Sie fördert gute Stimmung, stärkt die Gemeinschaft und bereitet optimal auf die nächste Arbeitsphase vor.
• Tipp für dich: Ermutige die Kinder, den Torjubel bewusst ruhig und gedehnt zu sprechen – nicht laut zu schreien. Das macht die Übung entspannend und befreiend zugleich.

2. Die Schiedsrichter-Pfeife

• Dauer: Nur 2–3 Minuten – ideal für schnelle Entspannungsmomente!
• Was passiert? Die Kinder sitzen oder stehen locker und stellen sich vor, Schiedsrichter*in bei einem Fußballspiel zu sein. Sie atmen langsam und tief durch die Nase ein und machen beim Ausatmen eine lange Schiedsrichter-Pfeife ("Fiiiiiiiiiep" oder "Pffffffffff").
• Wirkung: Diese Übung verlängert die Ausatmung, beruhigt das Nervensystem und unterstützt die Selbstregulation. Sie hilft den Kindern, nach Bewegung oder Aufregung wieder runterzukommen und fördert Konzentration sowie innere Ruhe.
• Besonders wirksam:
  • nach der Pause
  • nach bewegten Unterrichtsphasen
  • vor stillen Arbeitszeiten
  • als Übergang nach dem Sportunterricht
• Tipp für dich: Die Kinder können beim Ausatmen einen Finger wie eine kleine Pfeife vor den Mund halten. Achte darauf, dass die Ausatmung ruhig, langsam und ohne Leistungsdruck erfolgt.

Was deine Schüler*innen lernen und verbessern:

Mit diesen Atemübungen entwickeln deine Schüler*innen wichtige Kompetenzen:

• Sie lernen, ihren Atem bewusst wahrzunehmen und gezielt einzusetzen.
• Sie können Anspannung abbauen und innere Ruhe finden.
• Sie verbessern ihre Konzentrationsfähigkeit.
• Sie üben die Selbstregulation und das Runterkommen nach aufregenden Momenten.
• Sie verbinden Bewegung und Freude mit Entspannung.

Diese Materialien sind perfekt, um eine entspannte und konzentrierte Lernatmosphäre zu schaffen. Sie sind eine tolle Bereicherung für deinen Unterricht!