Ruhepause: 40 Achtsamkeitsübungen für den Unterricht, Kindergarten und zu Hause

Auf den folgenden Seiten findest du verschiedene kleine Übungen, die sich beispielsweise für Entspannungspausen im Unterricht, Ruhephasen im Kindergarten oder zu Hause als Abendroutine vor dem Schlafengehen eignen. 

Wie kann das Material eingesetzt werden? 

Übungskarten 

1. Die Lehrkraft hält ausgewählte Übungskarten in der Klasse hoch oder hängt sie an die Tafel. Die Kinder führen die Übungen nacheinander gemeinsam unter Anleitung durch. 
2. Die Übungskarten werden von den Kindern zufällig aus einem Stapel gezogen oder bewusst ausgewählt. Ein Kind zieht beispielsweise drei Übungen und macht sie vor. Die anderen Kinder machen die Übung gemeinsam nach. Anschließend ist ein anderes Kind an der Reihe. 
3. Die Übungen werden auf der digitalen Tafel gezeigt. Die Kinder machen die Übungen gemeinsam nach. Nach und nach werden weitere Übungen aufgezeigt. Die Lehrkraft leitet die Übungen an und nimmt eine moderierende Rolle ein. 

Übersichtsplakate

1. Die Übersichtsplakate können im Klassenraum aufgehängt werden und als Inspirationsquelle für kurze Ruhepause dienen. Die Lehrkraft oder ein bis zwei Kinder wählen Übungen aus und machen sie vor. 
2. Die Plakate können auch in einer Entspannungsecke im Klassenraum, im Ruheraum oder im Kinderzimmer zu Hause aufgehängt werden und dort für Entspannungsphasen genutzt werden. 
3. Die Lehrkraft bzw. die pädagogische Fachkraft heftet sich die Plakate als Merkhilfe ab und kann immer wieder darauf zugreifen und bei Bedarf kleine Ruhepausen anleiten. 

Einsatz von Musik: 

Meeresrauschen, Natur- und Waldgeräusche und Entspannungsmusik kann die Ruhephase begleiten und aufwerten. Bei Youtube sind zahlreiche kostenlose Audios zu finden. Gib einfach „Entspannungsmusik“ oder „Meeresrauschen“ bei Youtube ein. 

Weitere Infos findest du hier: Ruhepause (Achtsamkeit) 

Viel Spaß beim Ausprobieren und Entspannen!
Euer Vlamingo-Team