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3 einfache Ideen zur Achtsamkeit im Unterricht
3 einfache Ideen zur Achtsamkeit im Unterricht
Achtsamkeit im Unterricht kannst du mit diesen 3 Ideen ganz leicht umsetzen.
Warum Achtsamkeit im Unterricht?
Achtsamkeit ist sehr leicht umzusetzen, aber muss immer wieder regelmäßig in den Vordergrund rücken, damit die Wahrnehmung auf das HIER und JETZT gelenkt wird. Ganz oft sind die Gedanken der Kinder schon in der Pause, oder schon im Nachmittagsbereich, obwohl sie in der 2. Schulstunde im Unterricht sitzen.
Die Gedanken und die Wahrnehmung auf die Gegenwart zu richten bezeichnet Achtsamkeit.
Gute Gründe für Achtsamkeit sind:
- Aufmerksamkeit wird reguliert
- Konzentration wird gestärkt
- Gefühle werden besser wahrgenommen
- Selbstwahrnehmung wird gefördert
- Selbstbewusstsein wird gestärkt
- Resilienz wird trainiert
- man lernt, entspannter zu sein
1. Übung : INNEHALTEN
Eine einfache, aber sehr wirksame Übung für Zwischendurch in der Schule:
- Setze dich aufrecht, mache die Wirbelsäule und den Rücken gerade
- Schließe die Augen, wenn du magst und konzentriere dich auf deinen Atem
- Wo spürst du die Luft beim Einatmen?
- Wo beim Ausatmen?
- Wo spürst du Bewegungen?
- Beobachte nur ohne etwas zu verändern
(ca. 1-2 Minuten, danach mit einem „Gong“ wieder herausholen)
Beim Innehalten wird intensiv Achtsamkeit geübt.
Durch regelmäßiges Innehalten wird die Wahrnehmung geschult.
Die Aufmerksamkeit auf den Atem zu lenken, der im Körper normalerweise unbewusst und automatisch passiert, fördert die Fähigkeit den gegenwärtigen Augenblick zu akzeptieren.
Beim Feststellen dieser Momentaufnahme beginnt die Regulation und der Atem wird oft bewusst gesteuert, ohne es verändern zu wollen.
2. Übung: Dankbarkeitsgirlande
Eine einfache, aber sehr wirksame Übung für Zwischendurch in der Schule:
- Schreibe auf bunte Papierstreifen, wofür du dankbar bist.
Jedes Kind kann so viele Streifen beschreiben, wie es möchte. Kurz vorher besprechen, wofür man dankbar sein könnte und Ideen sammeln.
- Klebe die Streifen zu einem Ring. Fädele den nächsten Streifen in diesen Ring und klebe ihn zu usw..
Die fertige Girlande kann anschließend in der Klasse aufgehangen werden.
Dankbarkeit ist so effektiv, wenn es aus tiefstem Herzen und regelmäßig geschieht. Dieses Gefühl ist einer der stärksten Glücksgefühle, die erlernt werden können.
3. Übung: Das Ellenbeugen-Fühl-Spiel
- Mache deinen Unterarm frei und schließe die Augen
- Ein anderes Kind berührt mit der Finderkuppe dein Handgelenk und bewegt sie langsam zu deiner Ellenbeuge.
- Sage STOPP, sobald du denkst, dass deine Ellenbeuge erreicht ist.
Ist der Finger vorher stehen geblieben?
Keine Angst, so geht es den meisten. Dieses Spiel kannst du so oft spielen, wie du möchtest. Mit der Zeit wird deine eigene Körperwahrnehmung und Spürgenauigkeit trainiert und du sagst genau in der Ellenbeuge Stopp.
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