Wenn der Akku leer ist: 3 systemische Impulse für erschöpfte Lehrkräfte

1. Die Perspektiv-Wechsel-Frage: „Wofür ist das gerade gut?“

Systemisches Denken bedeutet, Zusammenhänge zu erkennen – auch in schwierigen Situationen. Wenn du dich über eine herausfordernde Klasse oder ein belastendes Elterngespräch ärgerst, frage dich:

👉 Wofür könnte diese Erfahrung gut sein?

Vielleicht lernst du gerade, Grenzen klarer zu setzen oder deine Haltung zu reflektieren. Diese Frage hilft dir, aus der Opferrolle in die Gestalterrolle zu kommen.

2. Das Energie-Tagebuch: Muster erkennen, Ressourcen stärken

Nimm dir eine Woche lang jeden Abend 3 Minuten Zeit und beantworte folgende Fragen:

• Was hat mir heute Energie gegeben?
• Was hat mir Energie genommen?
• Was möchte ich morgen bewusst anders machen?

Diese einfache Übung bringt Klarheit über deine persönlichen Energiequellen und Energieräuber – und ist der erste Schritt zu mehr Selbstwirksamkeit.

3. Die Mini-Auszeit mit System: 5 Minuten für dich – jeden Tag

Viele Lehrkräfte sagen: Ich habe keine Zeit für Pausen. Doch gerade dann ist eine Mini-Auszeit entscheidend. Wähle eine feste Uhrzeit (z. B. nach der zweiten Stunde) und etabliere ein kurzes Ritual:

• Atemübung
• Musik hören
• Spaziergang ums Schulgebäude
• Kaffee bewusst genießen

Systemisch betrachtet stärkst du damit deine Selbstfürsorge und sendest deinem Nervensystem regelmäßig das Signal: Ich bin sicher. Ich darf entspannen.

Fazit: Kleine Schritte – große Wirkung

Burnout-Prävention beginnt mit einem bewussten Umgang mit dir selbst im Alltag. Wenn du mehr Impulse suchst, schau dir mein E-Book „Wenn der Akku leer ist – Selbsthilfe für Lehrkräfte“ an oder melde dich gerne bei mir. Du darfst gut für dich sorgen.