Schulstress Ade: 5 ultimative Tipps für entspanntes Lernen

Schulstress - woher kommt das?

Schulstress ist ein weit verbreitetes Phänomen, das Schüler und Eltern gleichmäßig belastet. Die ständigen Anforderungen, Prüfungen und der Druck, gute Leistungen zu erbringen, können zu Stress, Ängsten und einem Gefühl der Überforderung führen.

Bei manchen Kindern sorgt dann noch zusätzlich das Arbeits- und/oder das Sozialverhalten für ständige Konflikte. Glücklicherweise gibt es wirksame Methoden, um diese Herausforderungen zu bewältigen. In diesem Blogbeitrag zeige ich dir, wie Yoga, Entspannungsübungen, Achtsamkeit, Atemtechniken und positives Denken helfen können, Schulstress zu reduzieren und das Wohlbefinden zu steigern. 

1. Yoga: Körper und Geist in Einklang bringen

Yoga ist eine ganzheitliche Praxis, die Körper und Geist miteinander verbindet. Regelmäßiges Yoga-Training stärkt nicht nur den Körper, sondern hilft auch, den Geist zu beruhigen. Es gibt spezielle Kinderyogakurse in der Nähe, die besucht werden können. Manche Kurse sind krankenkassenzertifiziert und die Kosten werden dafür übernommen.

Da dies leider von Ort zu Ort sehr unterschiedlich ist, gibt es auch die Möglichkeit durch Online-Videos zu Hause gemeinsam Yoga zu praktizieren.

Sind da immer noch Herausforderung, gibt es die Möglichkeit, dass die Lehrkraft Yogaübungen im Unterricht im Klassenraum mit einbaut. Ich habe dafür spezielle Yogahaltungen gezeichnet und mit Anleitung und deren Wirkungen aufgeschrieben. Die Yogaübungen gibt es auf Yogakarten oder als Poster, um die verschiedenen Vorzüge als Gemeinschaft in der Klasse zu erleben.

Aus Erfahrung weiß ich, gestaltet sich Yoga im Klassenraum viel einfacher, als alleine oder mit den Eltern zu Hause. Auch im Yogakurs funktioniert es in den meisten Fällen wunderbar.

Es gibt aktivierende und harmonisierende Yogaübungen, die miteinander kombiniert werden können. Alle hier aufgelisteten Übungen werden im Stehen oder mit Hilfe des Stuhls praktiziert. So muss der Klassenraum nicht gewechselt werden und die Kinder bleiben in ihrer vertrauten Umgebung. 

Bei den Bildkarten, die es als 2 Sets gibt, sind jeweils 10 verschiedene Anwendungsmöglichkeiten, wie Yoga im Unterricht integriert werden kann. 

Das Poster veranschaulicht alle 40 Asanas (Yogahaltungen) und verschafft einen Überblick. 

Yoga baut Stress ab und fördert die Entspannung. Es hilft, sich der eigenen Gesundheit und Ausgeglichenheit bewusst zu werden. Der Körper wird flexibler und beweglicher. Zudem wird die Muskulatur gestärkt und dem langen Sitzen in der Schule wird entgegengewirkt. 

2. Entspannungsübungen: Schulstress abbauen und den Körper zu Ruhe bringen

Entspannungsübungen sind eine hervorragende Möglichkeit, den Geist zu klären und Schulstress abzubauen. Verschiedene Entspannungsübungen, die sich im Unterricht bewährt haben:

• Progressive Muskelrelxation: Dieser Prozess umfasst das Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen im Körper. Durch das kurzzeitige starke Anspannen verschiedener Muskelgruppen und das anschließende Loslassen hilft Spannungen zu lösen. Wenn das Ganze noch in Geschichten eingebettet ist, machen Kinder gerne mit und zudem regt es ihre Fantasie an.
• Fantasiereisen: Kinder werden mit Hilfe einer Fantasiereise in einen entspannten Zustand gebracht. Die Fantasie wird angeregt und lässt Anspannung reduzieren. 
• Massagen: Selbstmassagen oder Partnermassagen zwischen Schülern sind ebenfalls hilfreich, um Stress abzubauen und einen entspannteren Zustand des Körpers zu erreichen. Es gibt für Kinder auch hilfreiche Massagegeschichten zu verschiedenen Themen. 
• Autogenes Training: Manche Kinder entspannen besser, wenn sie durch starke Vorstellungskraft einzelner Körperregionen ihren Körper in einen schweren, warmen und ruhigen Zustand bringen. Das autogene Training beinhaltet Formeln, die für Kinder wiederum in Geschichten verpackt werden, die den Schulstress reduzieren können. 

Ich habe schon zu vielen verschiedenen Themen solche Entspannungsübungen geschrieben. Diese Materialien findest du alle hier. Stöber gerne mal durch. 

3. Stressfrei durch Achtsamkeit: Im Hier und Jetzt leben

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten. Diese Praxis kann helfen, Schulstress zu reduzieren, indem SchülerInnen dazu ermutigt werden, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Diese einfachen Achtsamkeitsübungen können helfen:

• Achtsames Atmen: Setze dich bequem hin, schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Achte darauf, wie die Luft in deine Lunge strömt und wieder entweicht. Oder beobachte, wie die Luft durch deine Nase hineinströmt und wieder hinausgleitet. Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deine Achtsamkeit sanft zurück zu deinem Atem. 
• Was hörst du?: Eine tolle Achtsamkeitsübungen, bei der der Hörsinn beansprucht wird. Schließe gerne die Augen und achte darauf, was du alles hörst. Was hörst du ganz nah, was weit weg, was ist laut, was ist leise, welche Geräusche sind ganz hoch, welche tief? Diese Übung fördert nicht nur die Achtsamkeit, sondern auch das bewusste Wahrnehmen des Hörsinns. 

4. Atemübungen: Die Kraft des Atems nutzen, um Schulstress entgegenzuwirken

Es ist mittlerweile weit bekannt, dass Stress, und auch Schulstress den Atem flacher werden lässt. Das bedeutet, dass viel weniger Sauerstoff aufgenommen wird, es wird in stressigen Situationen viel schneller und flacher geatmet, als in entspannten Situationen, wo man ganz tief und langsam atmet. Diesen Zustand kann man aber trainieren. 

• Bauchatmung: Leg dich hin und lege eine Hand auf deinen Bauch. Atme jetzt ganz tief ein, so dass sich der Bauch hebt und atme ganz langsam wieder aus, dass sich der Bauch wieder senkt. Spürst du, wie viel Luft du einatmen kannst? Versuche bei jedem Mal noch etwas langsamer und tiefer zu werden. 

Hier findest du noch weitere Atemübungen für Kinder.

5. Positives Denken: Die Kraft der Gedanken

Positives Denken kann einen enormen Einfluss auf das Wohlbefinden haben. Statt negative Gedanken zuzulassen, können Kindern lernen optimistisch zu denken. Oftmals stehen alte negative Glaubenssätze wie „Ich kann das eh nicht.“ im Weg und erschweren den Lernprozess. 

• Affirmationen: Schreibe positive Affirmationen (Positive Ich-Sätze) auf, wie „Ich bin fähig und stark.“ oder „Ich kann diese Herausforderung meistern.“ und wiederhole sie jeden Tag. Werden die Sätze auch noch gefühlt verstärkt sich das positive Denken.
• Dankbarkeitspraxis: Halte ein Dankbarkeitstagebuch und schreibe jeden Abend drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Diese Praxis lenkt den Fokus auf die positiven Aspekte deines Lebens und hilft, den Stress in Perspektive zu setzen. 

Fazit zu Schulstress Ade!

Die Kombination aus Yoga, Entspannungsübungen, Achtsamkeit, Atemtechniken und positivem Denken bietet Schülern wertvolle Werkzeuge, um Schulstress effektiv zu reduzieren. 
Indem diese Methoden in den Alltag integriert werden, kann nicht nur das Wohlbefinden gesteigert, sondern auch die schulischen Leistungen verbessert werden. 

Beginne noch heute damit, deine Stressbewältigungsstrategien zu entwickeln und einen entspannenden, erfolgreichen schulischen Lebensstil zu pflegen!