Wenn ich wütend bin - Umgang mit starken Gefühlen

Entdecke ein tolles Material, das deinen Schüler*innen hilft, das starke Gefühl Wut besser zu verstehen und konstruktiv damit umzugehen. Es zeigt ihnen, dass Wut ein normales Gefühl ist und wie sie lernen können, gut damit umzugehen. Mit diesem Arbeitsblatt lernen deine Schüler*innen, ihre Wut zu erkennen, zu verstehen und passende Strategien zu entwickeln, um ruhig zu bleiben.

Dieses Material bietet dir und deinen Schüler*innen:

• Wut-Auslöser erkennen: Deine Schüler*innen identifizieren, wann und warum sie wütend werden. Sie überlegen, ob es an gemeinen Worten, unerlaubten Dingen, Misserfolgen, Wartezeiten oder dem Wegnehmen von etwas liegt.

• Wut-Anzeichen verstehen: Sie lernen, die körperlichen und emotionalen Signale von Wut zu deuten. Dazu gehören ein heißes Gesicht, geballte Fäuste, ein schneller Herzschlag, angespannte Muskeln, das Gefühl eines Gewitters, Denkblockaden, der Wunsch zu schreien oder ein komisches Gefühl im Bauch.

• Wut-Verstärker identifizieren: Deine Schüler*innen entdecken, welche Situationen ihre Wut noch verstärken können, zum Beispiel wenn sie sich nicht gehört oder ausgelacht fühlen, alleine sind, müde oder hungrig sind oder zu viel Stress haben.

• Hilfreiche Strategien entwickeln: Sie lernen verschiedene Wege kennen, um mit Wut umzugehen. Dazu gehören tiefes Atmen, bis 10 zählen, eine Pause machen, Spazierengehen, mit jemandem sprechen, Gefühle aufschreiben, Musik hören oder etwas Kreatives tun.

• Wut-Intensität einschätzen: Mit einem "Wut-Thermometer" schätzen sie ein, wie stark ihre Wut gerade ist, von "ganz ruhig" bis "ich explodiere!".

• Zukünftige Handlungen planen: Sie überlegen sich konkrete Schritte, wie sie beim nächsten Mal anders reagieren können.

• Unterstützung suchen: Deine Schüler*innen identifizieren Personen, denen sie sich anvertrauen können, wenn sie Hilfe brauchen.

• Eine persönliche Wut-Strategie aufbauen: Sie entwickeln einen einfachen Plan, um ihre Wut zu erkennen, kurz innezuhalten, eine Strategie zu wählen, ruhig zu handeln und sich besser zu fühlen.

Mit diesem Material erwerben oder verbessern deine Schüler*innen wichtige Kompetenzen:

• Emotionale Selbstwahrnehmung: Sie lernen, ihre eigenen Gefühle, insbesondere Wut, frühzeitig zu erkennen und deren Intensität einzuschätzen.

• Selbstregulation: Sie entwickeln und wenden effektive Strategien an, um mit Wut umzugehen und impulsive Reaktionen zu vermeiden.

• Problemlösungskompetenz: Sie erarbeiten individuelle Lösungsansätze für den Umgang mit wutauslösenden Situationen.

• Kommunikationsfähigkeit: Sie lernen, über ihre Gefühle zu sprechen und bei Bedarf Unterstützung von Vertrauenspersonen einzuholen.

• Soziale Kompetenz: Durch das Verständnis der eigenen Wut können sie auch besser auf die Gefühle anderer reagieren und Konflikte konstruktiver lösen.