Kennst du das Gefühl, wenn die Aufregung vor einer Prüfung groß wird oder plötzlich ein Blackout droht? Dieses Material hilft deinen Schüler*innen, genau diese Situationen zu meistern und Prüfungsangst in den Griff zu bekommen. Es bietet praktische Strategien, die sie sofort anwenden können, um ruhiger und selbstbewusster in Tests zu gehen.

Was dich und deine Schüler*innen erwartet:

• Umgang mit Prüfungsangst: Deine Schüler*innen lernen, wie sie mit einfachen Techniken ihre Aufregung vor Tests reduzieren. Dazu gehören:
  • Positive Selbstgespräche: Sie üben, sich selbst in der Du-Form zuzusprechen, um innere Ruhe zu finden und ihr Wissen besser abzurufen.
  • Beruhigende Klänge: Entdecke die entspannende Wirkung von Gurgeln, Summen oder Brummen, die vor einer Prüfung helfen können.
  • Die 4-7-8-Atemtechnik: Eine effektive Atemübung, um schnell zur Ruhe zu kommen und Stress abzubauen.
  • Die Kraft der Körperhaltung: Erfahre, wie eine aufrechte Sitzhaltung Aufgaben leichter erscheinen lässt, besonders wenn die Angst vor Mathe groß ist.
• Strategien gegen Blackouts: Wenn das Gehirn mal kurz blockiert, wissen deine Schüler*innen, was zu tun ist:
  • Kurze Auszeit nehmen: Sie lernen, sich bei einem Blackout bewusst einen Moment der Ruhe zu gönnen.
  • Einfache Entspannungsübungen: Praktische Schritte wie das Umdrehen des Blattes, Beine ausstrecken und Augen schließen helfen, den Kopf wieder frei zu bekommen.
  • Gezielte Atmung: Eine spezielle Atemübung, die hilft, sich zu beruhigen und die Konzentration zurückzugewinnen.
  • Regelmäßiges Üben: Die Wichtigkeit, diese Techniken auch zu Hause zu trainieren, damit sie im Ernstfall sofort abrufbar sind.

Deine Schüler*innen werden diese wichtigen Kompetenzen erwerben oder verbessern:

• Emotionale Selbstregulation: Sie entwickeln Fähigkeiten, ihre Aufregung und Angst vor oder während Prüfungen aktiv zu steuern.
• Stressbewältigungstechniken: Sie erlernen konkrete und sofort anwendbare Methoden zur Reduzierung von Prüfungsstress und zur Vorbeugung von Blackouts.
• Konzentrationsförderung: Durch gezielte Übungen verbessern sie ihre Fähigkeit, sich auch unter Druck zu konzentrieren und ihr Wissen abzurufen.
• Stärkung der Selbstwirksamkeit: Das Material gibt deinen Schüler*innen Werkzeuge an die Hand, um sich in herausfordernden Situationen sicherer und kompetenter zu fühlen.