Du suchst nach einem effektiven Krafttraining, das Du überall machen kannst? Dieses Material hilft Dir dabei, Deine Muskeln gezielt zu stärken, Dein allgemeines Kraftniveau zu steigern und Verletzungen vorzubeugen. Besonders für Tennisspieler*innen ist es eine tolle Ergänzung, aber auch als Einsteiger*in oder Sportbegeisterte*r profitierst Du davon.

Was Dich in diesem Material erwartet:

• Eine umfassende Einführung ins Krafttraining:
  • Du lernst, welche Muskeln beim Tennis besonders wichtig sind und wie Du sie gezielt trainierst.
  • Wir erklären Dir die Grundlagen verschiedener Krafttrainingsarten und geben Dir konkrete Trainings-Empfehlungen.
  • Entdecke, wie Du Übungen an Dein Fitnesslevel anpasst – ob Du sie vereinfachen oder erschweren möchtest.
  • Verstehe das Prinzip von Spieler- und Gegenspieler-Muskeln für ein ausgewogenes Training.
• 25 vielseitige Körpergewichtsübungen:
  • Beine & Po: Von klassischen Kniebeugen über dynamische Kicks bis hin zu verschiedenen Ausfallschritten – hier ist für jeden etwas dabei.
  • Oberkörper: Stärke Deine Brust, Schultern und Arme mit Liegestütz-Variationen wie dem Shoulder Tap oder Diamant-Liegestütz.
  • Bauch: Kräftige Deine Körpermitte mit Planks und ihren zahlreichen Abwandlungen, zum Beispiel dem seitlichen Unterarmstütz mit Beinheben.
• Praktische Tipps & Tricks:
  • Zu jeder Übung findest Du genaue Anleitungen, Ausführungspositionen und wichtige Hinweise für die korrekte Technik.
  • Wir zeigen Dir, wie Du Dein Training optimal gestaltest, um maximale Erfolge zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.

Deine Lernziele mit diesem Material:

• Du lernst, wie Du Dein Krafttraining effektiv und sicher mit dem eigenen Körpergewicht gestaltest.
• Du stärkst gezielt die wichtigsten Muskelgruppen für den Tennissport und den Alltag.
• Du passt Deine Übungen individuell an Dein aktuelles Fitnesslevel an.
• Du beugst Verletzungen durch ein ausgewogenes und funktionelles Training vor.
• Du stellst ein abwechslungsreiches Zirkeltraining zusammen, das Dich motiviert.
• Du meisterst die korrekte Ausführung von 25 verschiedenen Körpergewichtsübungen.

Wichtiger Hinweis:
Dieses E-Book wurde ursprünglich aus dem Tennistraining heraus entwickelt. Die enthaltenen Übungen sind jedoch bewusst als grundlegende Bodyweight-Übungen aufgebaut und damit für alle Sportarten und den schulischen Sportunterricht bestens geeignet.

Besonders gut lässt sich dieses E-Book mit unserer Fitness-Challenge für Schulen kombinieren, die ebenfalls auf eduki verfügbar ist. Die Übungen können dort einfach adaptiert, variiert und in motivierende Challenges eingebaut werden – ideal für Einzel-, Partner- oder Klassenformate.

Zusätzlich findest du alle hier angebotenen E-Books gesammelt auf unserer Plattform train@game, wo sie Teil eines umfassenden Bewegungs- und Trainingskonzepts sind.