Finde mehr Ruhe und Bewusstsein in deinem oft herausfordernden Lehrer*innen-Alltag! Dieses praktische Mini-Alltags-Programm unterstützt dich dabei, dein Nervensystem zu regulieren und deinen Selbstkontakt zu stärken. Es bietet dir einfache, aber wirkungsvolle Reminder und Reflexionsfragen, die dich auf dem Weg zu einem entspannteren und achtsameren Leben begleiten.

Was dich in diesem Material erwartet:

• Ein strukturiertes Mini-Programm: Du erhältst konkrete Übungen für den Morgen (3-5 Minuten), den Tag über (flexibel nach Bedarf) und den Abend (10 Minuten). Diese helfen dir, Achtsamkeit fest in deinen Alltag zu integrieren.
• Wöchentliche Reflexionen: Einmal pro Woche (ca. 20 Minuten oder nach Bedarf) nimmst du dir Zeit für tiefere Selbstreflexion. So verarbeitest du deine Erfahrungen und setzt neue, positive Impulse für die kommende Woche.
• Praktische Reminder zum Ausdrucken: Die Übungen und Fragen sind so gestaltet, dass du sie leicht ausdrucken, ausschneiden und zum Beispiel in deiner Hosentasche, im Geldbeutel oder am Kalender mitnehmen kannst. So hast du deine Achtsamkeits-Begleiter immer griffbereit.
• Wiederverwendbar und anpassbar: Du kannst die Vorlagen immer wieder neu beschriften, laminieren und an deine aktuellen Bedürfnisse anpassen. Das macht das Programm nachhaltig und flexibel.

Diese Kompetenzen stärkst du mit dem Programm:

• Du lernst, dein Nervensystem aktiv zu beruhigen und Stress gezielt abzubauen.
• Du verbesserst deine Körperwahrnehmung und deinen Zugang zu deinen eigenen Bedürfnissen und Gefühlen.
• Du entwickelst eine achtsamere Haltung im Alltag und lernst, bewusste Pausen einzulegen.
• Du stärkst deine Fähigkeit zur Selbstreflexion und förderst ein positives Selbstbild.
• Du übst dich in Selbstfürsorge und lernst, dir selbst Gutes zu tun und deine Grenzen zu erkennen.