Materialbeschreibung:

Das Material besteht aus 8 Stationskarten mit statischen Kräftigungsübungen. Jede Übung ist dreifach differenziert, wobei grün die einfache, gelb die mittlere und rot die schwere Variante repräsentieren.

Einsatz im Unterricht:

Die Schüler/innen laufen bei Musik durch die Halle. Wird die Musik gestoppt, kehren sie an verschiedene Stationen ein (die erste Station entspricht der Teamnummer) und führen die statischen Stabilisationsübungen durch. Die Haltedauer variiert in Abhängigkeit von der Leistungsfähigkeit der Schüler/innen und der Positionierung im Unterrichtsverlauf. Sind diese Übungen ins Aufwärmen z. B. vor dem Geräteturnen integriert, intendiert man mit der Durchführung eine Aktivierung der entsprechenden Muskulatur. Die Schüler/innen sollten dabei keineswegs ermüden. Führt man diese Übungen hingegen als Zirkeltraining mit dem Ziel, langfristig die konditionellen Komponenten zu fördern, durch, kann eine längere Haltedauer und ggf. mehrere Durchgänge absolviert werden. Die Haltedauer sollte im schulischen Bereich zwischen 30 und 60 Sekunden liegen. Die gewählte Musik sollte ein Halbzeitsignal beinhalten, sodass bei einseitigen Übungen ein Wechsel ermöglicht wird. Die Stationen sind so generiert, dass abwechselnd verschiedene Muskelgruppen beansprucht werden. Die Schüler/innen haben pro Station wieder die Option, zwischen drei Schwierigkeitsgraden zu wählen und diesen entsprechend durchzuführen. Durch die dreifache Differenzierung wird man der Heterogenität der Lerngruppe in einem besonderen Maße gerecht.

Didaktische Intention:

• Allgemeine Erwärmung der Muskulatur
• Anregung des Herzkreislauf-Systems
• Verletzungsprophylaxe
• langfristige Maßnahme zur Ausbildung konditioneller und koordinativer Fähigkeiten
• Psychologische Wirkung: Motivierung
• Erbringen von entwicklungsgemäß angepassten konditionellen und koordinativen Leistungen in sportl. Anforderungssituationen
• Entwicklung eines realistischen Selbstbilds in Bezug auf die konditionellen Fähigkeiten
• Selbstbestimmtes Steuern des eigenen Handelns