Мета тренінгу

Навчити підлітків:

✅ Розуміти свої емоції та джерела стресу.

✅ Використовувати безпечні способи самодопомоги.

✅ Протистояти тривожним станам та запобігати самопошкодженням.

Формат

Тривалість: 2,5 години

Стиль: Динамічний воркшоп з елементами:

- Практичних вправ

- Арт-терапії

- Рольових ігор

- Групових обговорень

Основні блоки

### 1. РОЗМИНКА: «ЕМОЦІЙНИЙ ЛИСТОПАД»

- Знайомство через гру («3 слова про себе»).

- Асоціативна вправа («Якби мій стрес був твариною/піснею...»).

- Мем-розминка для зняття напруги.

2. ОСНОВНА ЧАСТИНА

Міні-лекція «Стрес – не ворог, але й не друг»

- Прості пояснення: що таке стрес, його фізіологія та ризики для підлітків.

Практичні вправи:

- «Мапа стресу» – візуалізація джерел стресу та пошук «безпечних маршрутів».

- «5-4-3-2-1» – антипанічна техніка через органи чуттів.

- «Реакція VS Відповідь» – розіграш ситуацій для навчання усвідомленої поведінки.

Арт-терапія «Намалюй свій стрес»

- Творча трансформація негативних емоцій у смішні/безпечні образи.

Анонімні картки «Що я відчуваю, коли...»

- Безпечний простір для висловлення складних переживань.

3. ПРАКТИЧНИЙ БЛОК

Квест «Знайди свій спосіб»

4 станції для експериментів:

1. Музика – підбір плейлістів для різних станів.

2. Рух – танці та йога для вивільнення енергії.

3. Творчість – малювання та колажі.

4. Релаксація – дихальні техніки.

4. ЗАВЕРШЕННЯ

- Рефлексія «Що я взяв(ла) із собою?».

- Подарунки – камінчики з мотиваційними написами.

- Фото-зона для створення позитивних спогадів.

Для кого?

- Підлітки 13–17 років.

- Групи до 15 осіб для комфортної роботи.

Додаткові ресурси

- Чек-лист «Антистрес» – інструкція з самодопомоги.

- Telegram-бот @poruch_bot – підтримка після тренінгу.

- Список корисних фільмів/книг («Хлопчик, який вижив»).

Результат: Підлітки отримують інструменти для боротьби зі стресом та розуміння, що вони — не самотні.