Το ημερολόγιο σκέψεων μπορεί να σε βοηθήσει να αναγνωρίζεις τις αρνητικές σου σκέψεις. Κάθε φορά που σου έρχεται μια τέτοια σκέψη, σημείωσέ την εδώ. Στη συνέχεια προσπάθησε να την αντικαταστήσεις με μία θετική και κατέγραψε την.