10 Tipps im Lehralltag eine schnelle Pause einzulegen

Pausen sind eher Last als Entspannung, wenn man davon ausgeht, dass man sie sich nicht leisten kann. Gerade als LehrerIn ist es nicht immer einfach, sich Pausen zu nehmen, da Schülerfragen beantwortet und die nächste Unterrichtsstunde vorbereitet werden muss. Denke aber trotzdem immer daran, was du schon alles geschafft hast und freue dich über deinen bisherigen Erfolg. Deine Pause hast du dir IMMER verdient. Wenn du nie eine Pause einlegst, hat weder Körper noch Geist die Chance sich zu erholen und wird mit der Zeit überansprucht.

Mit den folgenden 10 Tipps möchten wir dich inspirieren, bewusst eine Pause einzulegen, auch wenn nur wenig Zeit dafür ist.

Tipp 1: einmal tief in den Bauch einatmen

Atme so tief und ruhig ein, dass du das Gefühl hast, die Zeit bliebe stehen. Versuche, wieder entspannt und langsam auszuatmen. Danach fühlt man sich um einiges frischer und energievoller!

Tipp2: Bewege dich nur halb so schnell

Falls du dein Ziel noch nicht erreicht hast oder dich erschöpft und strapaziert fühlst, versuche mal, deine Bewegungen für ein paar Minuten ganz langsam auszuführen. Das unbewusste Gefühl, dass die Welt sich trotz deiner ungewöhnlichen Langsamkeit weiter dreht und funktioniert, erleichtert und beruhigt extrem.

Tipp 3: Nimm dir Zeit zum Lesen

Lesen strengt den Kopf an, kann aber auch eine sehr entspannende Wirkung haben. Wenn du eine Pause brauchst, nimm ein Buch oder eine Zeitschrift (am besten analog) und lies ein bisschen, um vorherige Gedanken abzuschütteln. Nach deiner Pause kannst du sie wieder aufsammeln und strukturiert ordnen.

Tipp 4: Fahre Fahrrad

Wenn du die Möglichkeit hast, dein Fahrrad in deinen Alltag zu integrieren, nutze die Fahrt gleichzeitig als Pause. Fahrrad fahren kann durchaus eine meditative Wirkung haben.

Tipp 5: Höre Musik

Nimm dir bewusst Zeit zum Musik hören. Setze dich am besten irgendwo hin, und höre für dich selbst, ohne währenddessen etwas anderes zu unternehmen. Fünf bis zehn Minuten reichen dafür aus und du kannst diese Pause ideal mit der Arbeit kombinieren.

Tipp 6: Entspanne auf dem Boden

Diese Pausenübung kann man nicht überall machen. Für die Arbeitszeit zu Hause ist sie allerdings perfekt. Lege dich auf den Rücken und stelle deine Beine senkrecht an einer Wand auf. Dein Rücken wird durch diese Übung entlastet. Außerdem tut eine grundlegend veränderte Körperposition dem Körper so gut, dass er danach gleich wieder einsatzfähiger ist.

Tipp 7: Trinke langsam

Du kannst dir vornehmen, während des Trinkens Pause zu machen. Dazu eignen sich Trinkflaschen besonders gut. Nimm dir vor, bei jedem Ansetzen zum Trinken extra langsam zu trinken. Du kannst spüren, wie dein Getränk von Flasche über Mund, die Speiseröhre entlang läuft. Das beruhigt und gibt dem Kopf gedanklich für einen Moment frei.

Tipp 8: Gehe spazieren

Nimm dir bewusst Zeit, um ein bisschen spazieren zu gehen (max. 10 Minuten). Du solltest dabei nicht „auf dem Weg“ zu irgendjemandem sein oder in dieser Zeit etwas erledigen. Der kleine Spaziergang ist nur für dich und deine Pause da. Mehr Sinn hat er zum Glück nicht.

Tipp 9: Augen schließen und entspannen

Ob du gerade von einer Klasse kommst oder vor dem Rechner deinen Unterricht vor- oder nachbereitest, bei zu viel Anstrengung werden die Augen trocken und müde. Es hilft daher, hin und wieder für wenige Minuten seine Augen zu schließen, sich kurz auszuruhen und einfach die Entspannung zu genießen.

Tipp 10: Vermeide Arbeitsthemen in der Pause

Um deine Pause effektiv zum Stressabbau zu nutzen, solltest du Themen rund um die Arbeit vermeiden. Es sei denn natürlich, du hattest bisher einen richtig schlimmen Tag und möchtest dich austauschen. Ansonsten ist es wichtig, die Zeit zu nutzen, von der Arbeit abzuschalten. Redet über andere Themen, wie Hobbies, Familie, Wochenend-Trips etc.