Traindrops - Kleine Tropfen - große Wirkung: Bewegung im Unterricht mit System

Viele Bewegungsübungen und Spiele in der Grundschule verfolgen ein gutes Ziel – doch häufig erzielen sie nicht die Wirkung, die eigentlich notwendig wäre. Denn:

·      Die Kinder, die es am dringendsten brauchen, beteiligen sich oft nur halbherzig oder gar nicht.

·      Die Effektivität der Übungen ist zu gering, sodass sie keine kurzfristigen Auswirkungen auf das Konzentrationsvermögen haben und keine langfristige Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit bewirken.

·      Viele Übungen und Spiele dauern lange und rauben wichtige Lernzeit.

·      Es fehlt an Struktur, Zielorientierung und Wiederholung – dabei sind das genau die Schlüssel für nachhaltige Veränderung.

Genau hier setzt TrainDrops an.

TrainDrops basiert auf dem Prinzip:

Kurze, regelmäßige Bewegungseinheiten mit Trainingswirkung (TrainDrops) - ganz nach dem Motto: Steter Tropfen höhlt den Stein, oder „Kleine Tropfen, große Wirkung“.

Anstelle von zufälligen Spielen oder reiner Aktivierung bietet TrainDrops strukturierte, kategorisierte Bewegungsübungen, die gezielt auf vier Kernkompetenzen abzielen: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination

Die Übungen...

·      sind klar definiert und kindgerecht,

·      in 1–2 Minuten durchführbar,

·      ohne Material umsetzbar,

·      enthalten Steigerungsvarianten,

·      ermöglichen eine individuelle Durchführung.

Sie lassen sich in jeden Unterrichtsalltag integrieren – als Trainingsimpulse mit nachhaltiger Wirkung.

Aktuelle Studien belegen, dass selbst kurze, wiederkehrende Bewegungseinheiten die kognitive Leistungsfähigkeit von Schüler:innen kurzfristig steigern – und langfristig zur Verbesserung der psychischen und körperlichen Gesundheit beitragen. (Singh et al., 2025)

Auch die WHO empfiehlt für Kinder und Jugendliche mindestens 60 Minuten Bewegung täglich (WHO, 2020), davon möglichst strukturiert und vielseitig.

TrainDrops hilft, diese Bewegung sinnvoll im Unterricht zu verankern und Hemmungen und Barrieren gegenüber regelmäßiger körperlicher Aktivität abzubauen – ohne Mehraufwand für Lehrkräfte.

Als ersten Baustein des TrainDrops-Trainingsprogramms habe ich die TrainDrops-Bewegungskartei erstellt.

Die TrainDrops- Bewegungskartei

·      24 doppelseitige Übungskarten (DIN A5, druckbereit)

·      Je 6 Übungen für Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit & Koordination

·      Steigerungsvarianten für individuelle Anpassung

·      Anleitung, Druckhilfe & digitale Seite mit 6 Übungen zur niedrigschwelligen Durchführung an der digitalen Tafel

Perfekt geeignet für bewegte Pausen, Vertretungs- oder Förderstunden, Konzentrationseinheiten, vor Tests oder Arbeiten und auch im Sportunterricht.

Und: Alle Übungen sind auch für Lehrkräfte problemlos machbar – mit Vorbildwirkung und Bewegung für dich inklusive.

Das TrainDrops-Trainingsprogramm

Diese Kartei ist der erste Baustein eines größeren, modularen Programms.

In Arbeit sind unter anderem:

·      Ein Konzept zur individuellen und nachhaltigen Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit mit Eingangsdiagnostik, Zwischentests und Abschlussfest.

·      Handreichung

·      Dokumentationsvorlagen für Lernende und Lehrkräfte

·      Visualisierung und Charakterisierung der Titelfiguren

·      Materialien zur Leistungsdiagnostik (Eingangs-, Zwischen- und Abschlusstests)

·      Urkunden, Sticker und Gamification-Elemente

·      Erweiterungskarteien für (fach-)spezifische Drops (z. B. bewegte Mathematik, Bewegungsübungen für Konferenzen…)

·      Und mehr…

An wen richtet sich das Programm und die Kartei?

·      Lehrkräfte, die mehr wollen als reine Aktivierung

·      Schulen, die Bewegung systematisch und effektiv fördern möchten

·      Lerngruppen, in denen Konzentration, Selbstwirksamkeit und körperliche Fitness spürbar und nachhaltig wachsen sollen

Hier geht’s direkt zur Kartei:

Quellen:

Singh et al. (2025). Effectiveness of Physical Activity in Improving Depression and Anxiety in Children and Adolescents. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry.

WHO (2020). Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.