Achtsamkeitsübung für Kinder: „Der Zauber des Jahreswechsels“

Einleitung:

Setze dich gemütlich hin, so wie es für dich am bequemsten ist. Du kannst auch liegen, wenn du magst. Schließe deine Augen oder lasse sie sanft halb geöffnet. Atme tief ein... und aus... und spüre, wie dein Körper ganz ruhig wird. Heute machen wir eine kleine Reise in die Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft – wir schauen uns an, was das alte Jahr uns gebracht hat und was das neue Jahr vielleicht bereithält.

1. Der Blick zurück: Dankbarkeit für das alte Jahr
Stell dir vor, du hältst ein kleines Schatzkästchen in den Händen. Dieses Kästchen ist gefüllt mit all den schönen Erinnerungen, die du im letzten Jahr gesammelt hast.

• Welche Momente haben dich glücklich gemacht?
• Gab es etwas, das dir richtig gut gelungen ist?
• Vielleicht hast du etwas Neues gelernt oder einen schönen Moment mit deinen Freunden oder deiner Familie erlebt?

Lass dir Zeit, diese Erinnerungen in deinem Schatzkästchen zu betrachten. Jede Erinnerung ist wie ein kleiner, leuchtender Edelstein. Spüre, wie warm und schön sich diese Momente anfühlen. Wenn du möchtest, kannst du deinem Jahr in Gedanken „Danke“ sagen: „Danke für die schönen Erlebnisse und alles, was ich lernen durfte.“

2. Die Gegenwart: Der Moment, der jetzt zählt
Jetzt stelle dir vor, du stehst auf einer Brücke. Hinter dir liegt das alte Jahr, vor dir das neue. Aber genau hier auf der Brücke ist der wichtigste Moment: Das Jetzt.

• Spüre, wie deine Füße fest auf dem Boden stehen.
• Höre, wie dein Atem ein- und ausströmt.
• Vielleicht spürst du sogar, wie sich deine Hände oder dein Herz warm anfühlen.

Sag dir selbst: „Ich bin hier, und das ist mein Moment. Alles ist gut so, wie es jetzt ist.“

3. Der Blick nach vorne: Wünsche für das neue Jahr
Auf der anderen Seite der Brücke liegt das neue Jahr wie eine weite, leere Schneelandschaft. Du kannst darin deine eigenen Spuren hinterlassen.

• Was wünschst du dir für das neue Jahr?
• Gibt es etwas, was du gerne ausprobieren möchtest?
• Vielleicht möchtest du mehr Zeit mit deinen Lieben verbringen oder ein neues Hobby lernen?

Stell dir vor, dass du in die Schneelandschaft trittst und in großen, glitzernden Buchstaben deine Wünsche in den Schnee schreibst. Jede Spur leuchtet ein bisschen heller, und du spürst, wie viel Freude und Neugier das neue Jahr bringen kann.

4. Abschluss: Die Magie des Übergangs
Nun stell dir vor, dass ein sanfter Wind kommt und alle deine Wünsche und Hoffnungen in die Welt hinausträgt. Du fühlst dich leicht und glücklich. Atme noch einmal tief ein... und aus... und öffne langsam deine Augen. Willkommen im neuen Moment!

Reflexion:

Vielleicht magst du über deine Erinnerungen oder Wünsche sprechen oder sie sogar aufmalen oder aufschreiben. Diese Übung kannst du immer wieder machen, wenn du einen neuen Anfang feiern möchtest.

„Jedes Jahr ist ein Geschenk – lass es uns neugierig und achtsam entdecken!“

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