Box-Atmung: eine Atemübung, der Kinder mit den Augen folgen können

Ein Poster für die Ruheecke, den Morgenkreis oder die Wand neben der Tafel. Die Box-Atmung folgt den vier Seiten eines Quadrats: einatmen, halten, ausatmen, halten. Jede Seite dauert vier Zählzeiten, die vier Punkte an jeder Kante sind die Zählhilfe. Kinder brauchen dafür keine Anleitung zum Vorlesen, sie fahren die Runde mit dem Finger oder mit den Augen nach.

Lernziele

• Die Kinder führen eine Atemübung selbstständig und in gleichmäßigem Tempo durch.

• Sie merken, dass sie ihre Aufregung über den Atem beeinflussen können.

• Sie erkennen, in welchen Situationen ihnen die Übung hilft.

Inhalt

• 1 Poster in A4 zum Ausdrucken und Aufhängen

• 3 Seiten Hinweise für die Lehrkraft mit Lernzielen, Einsatz, Differenzierung, Lernkontrolle und Partneraufgabe

• 4 Seiten als PDF, keine weiteren Dateiformate

So führen Sie es ein

• Zeigen Sie am Poster mit dem Finger die Runde: links nach oben einatmen und bis vier zählen, oben halten, rechts nach unten ausatmen, unten wieder halten.

• Dann atmen alle drei Runden gemeinsam mit. Länger muss es am Anfang nicht sein.

• Üben Sie es in einer ruhigen Minute, nicht erst mitten im Streit. Wer die Übung kennt, greift später von selbst darauf zurück.

• Gute Momente sind vor einer Klassenarbeit, nach der Hofpause und beim Übergang in eine ruhige Arbeitsphase.

Leichter und schwerer

• Wem vier Zählzeiten zu lang sind, zählt bis drei oder lässt das Halten zunächst weg.

• Wer weiter ist, macht vier Runden am Stück und fährt die Kante in der Luft nach, ohne auf das Poster zu schauen.

• Zu zweit: Ein Kind zeigt am Poster den Weg und gibt damit das Tempo vor, das andere atmet danach und sagt hinterher, ob es zu schnell oder zu langsam war. Ohne diese Rückmeldung findet das zeigende Kind das passende Tempo nicht. Dann wird getauscht.

Warum das Quadrat

Aufregung macht den Atem kurz und flach, eine gleichmäßige Folge bringt ihn zurück. Das Quadrat gibt dafür eine Form, die Kinder sehen und nachfahren können, statt sich vier Anweisungen zu merken. Die Punkte sind bewusst verschiedenfarbig: so bleibt sichtbar, an welcher Stelle der Runde man gerade ist.

Einsatz im Alltag

• Ruheecke, Auszeitplatz und Klassenzimmer

• Morgenkreis und Übergänge zwischen den Stunden

• Vertretungsstunden und Klassenrat

• Vorschule, Kita und Hort

• Sprachlich voraussetzungsarm, es genügt das Zählen bis vier

Gut zu wissen

• Sie erhalten zwei PDF-Seiten, keine Bilddateien.

• Das Poster ist in A4 angelegt und lässt sich am Kopierer ohne Qualitätsverlust auf A3 vergrößern.

• Auf dem Poster steht bewusst kein erklärender Text, damit es auch für Kinder funktioniert, die noch nicht lesen.