Dieses Material enthält vier wirkungsvolle Atemtechniken zur Förderung von Selbstregulation, Konzentration und emotionaler Stabilität bei Kindern.

Box-Atmung (4–4–4–4)

Die Kinder atmen 4 Sekunden ein, halten 4 Sekunden die Luft an, atmen 4 Sekunden aus und halten erneut 4 Sekunden.

→ Diese strukturierte Atemtechnik vermittelt Sicherheit und hilft besonders bei Stress, Nervosität oder Überforderung.

4–7–8-Methode

4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen.

→ Durch die verlängerte Ausatmung wird das Nervensystem beruhigt. Die Methode eignet sich besonders zum Entspannen nach aufregenden Situationen.

Resonanzatmung (6–6-Regel)

6 Sekunden einatmen, 6 Sekunden ausatmen.

→ Diese gleichmässige Atmung wirkt ausgleichend und fördert innere Balance sowie Konzentration.

Bauchatmung

Eine Hand liegt auf dem Bauch. Beim Einatmen wölbt sich der Bauch, beim Ausatmen senkt er sich wieder.

→ Diese natürliche Atemform stärkt die Körperwahrnehmung und hilft Kindern, wieder „bei sich“ anzukommen.

Einsatz im Unterricht

Die Atemübungen lassen sich flexibel und ohne Vorbereitung in den Schulalltag integrieren:

Als Ritual

• Start in den Tag
• Nach der Pause
• Vor Klassenarbeiten
• Vor Präsentationen

In emotional herausfordernden Situationen

• Bei Unruhe oder Konflikten
• Zur Beruhigung einzelner Kinder
• Nach aufregenden Ereignissen

Als Teil von:

• Klassenrat
• Achtsamkeitseinheiten
• Sozialem Lernen
• Projekttagen zum Thema Gefühle

→ Bereits 2–5 Minuten tägliche Atemzeit können die Konzentration steigern und das Klassenklima nachhaltig verbessern.