Die Unterlage „Umgang mit Gefühlen“ bietet eine praxisnahe und leicht verständliche Möglichkeit, sich intensiv mit den eigenen Emotionen auseinanderzusetzen. Sie wurde entwickelt, um Kinder, Jugendliche und Erwachsene dabei zu unterstützen, ihre Gefühle besser zu verstehen, angemessen damit umzugehen und stärkende Routinen für mehr Wohlbefinden aufzubauen.

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, Emotionen wie Angst, Wut, Traurigkeit oder Besorgnis richtig einzuordnen und passende Strategien zur Beruhigung zu finden. Genau hier setzt diese Unterlage an: Sie bietet praxisnahe Übungen, Arbeitsblätter und Methoden, die Schritt für Schritt helfen, Gefühle zu erkennen, zu erforschen und geeignete Möglichkeiten zur Selbstregulation zu entwickeln.

Besonders wertvoll ist die Verbindung aus Gefühlstagebuch, Eisberg-Modell und ressourcenorientierten Übungen: Während das Gefühlstagebuch dazu anregt, tägliche Emotionen bewusst wahrzunehmen, unterstützt das Eisberg-Modell beim Erforschen der tieferen Ursachen. Ergänzend helfen Arbeitsblätter und kreative Methoden wie das Glücksglas oder eine persönliche Playlist, positive Gewohnheiten zu fördern und emotionale Stabilität im Alltag aufzubauen.

Inhalte

• Gefühlstagebuch – tägliche Reflexion von Emotionen und Situationen.
• Eisberg-Modell – sichtbare und verborgene Gefühle entdecken und verstehen.
• Arbeitsblätter zu Angst, Wut, Besorgnis, Müdigkeit und Traurigkeit – Gefühle beschreiben, Ursachen erkennen und hilfreiche Strategien sammeln.
• Wochenrückblick – Überblick über Stimmungen
• Gewohnheiten für mehr Glück – Übungen zur Entwicklung positiver Routinen.
• Glücksglas – kleine Freuden im Alltag sichtbar machen.
• Persönliche Playlist – Musik gezielt zur Stimmungsregulation nutzen.

Lernziele

• Emotionen bewusst wahrnehmen, benennen und verstehen.
• Eigene Körpersignale und Gedanken im Zusammenhang mit Gefühlen erkennen.
• Hilfreiche Strategien zur Selbstberuhigung und Stressbewältigung anwenden.
• Persönliche Ressourcen und Unterstützungsmöglichkeiten nutzen.
• Glück fördernde Gewohnheiten entwickeln und langfristig verankern.

Zielgruppe

Die Unterlage eignet sich für:

Kinder und Jugendliche im schulischen, pädagogischen oder therapeutischen Bereich.

Erwachsene, die ihre Gefühle reflektieren und Stress abbauen möchten.

Lehrkräfte, Sozialarbeiter, Psychologen, Therapeuten oder Coaches, die mit Gruppen oder Einzelpersonen an emotionaler Kompetenz und Resilienz arbeiten.