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Übung: Angst verstehen und erfolgreich überwinden
Das Teufelskreismodell bei Ängsten:
Die Übung hilft dabei, das Teufelskreismodell bei Ängsten zu verstehen und anzuwenden, um den selbstverstärkenden Kreislauf von Angst zu durchbrechen. Sie bietet eine klare Struktur, um die verschiedenen Phasen der Angst zu erkennen und zu reflektieren.
Beschreibung:
Das Teufelskreismodell der Angst zeigt, wie Ängste oft durch einen sich selbst verstärkenden Kreislauf wachsen. Die Unterlage stellt dar, wie Angstauslöser (z.B. eine Situation oder ein Gedanke) zu Angstgedanken führen, die wiederum körperliche Reaktionen hervorrufen. Diese körperlichen Symptome, wie etwa Herzklopfen oder Zittern, werden als bedrohlich wahrgenommen und verstärken die Angst. Um dieser Angst zu begegnen, neigen viele dazu, Vermeidungsverhalten zu zeigen, was kurzfristige Erleichterung verschafft, aber die Befürchtungen und die Angst langfristig bestärkt.
Ziele der Unterlage:
Wer kann diese Unterlage verwenden?
Stichworte: Angst, Teufelskreis, Übung
Umfang der Unterlage: 5 Seiten
Alter: ab 12 Jahren
Das Innere Team – Deine inneren Stimmen entdecken und führenDas Innere Team ist ein Modell zur Selbstreflexion nach Schulz von Thun. Es hilft, innere Anteile – wie Kritiker, Träumer oder Planer – zu erkennen, in den Dialog zu bringen und bewusst zu führen. So lassen sich innere Spannungen lösen, Entscheidungen klarer treffen und emotionale Stärke aufbauen. Die Methode eignet sich für persönliche Entwicklung, Coaching, Beratung und die Arbeit mit Jugendlichen. Sie fördert Klarheit, innere Balance und ein besseres Verständnis der eigenen Gedanken und Gefühle.Angst verstehen und erfolgreich überwinden – Das TeufelskreismodellDiese Unterlage erklärt das Teufelskreismodell der Angst und zeigt, wie Gedanken, körperliche Reaktionen und Vermeidung sich gegenseitig verstärken. Ziel ist es, diesen Kreislauf zu erkennen und zu durchbrechen. Die Übung hilft dabei, Auslöser und Symptome zu identifizieren und neue, hilfreiche Strategien zu entwickeln. Sie eignet sich für alle, die Ängste abbauen und selbstbewusster handeln möchten – sowie für Coaches, Therapeuten und Berater, die Menschen bei der Überwindung von Ängsten unterstützen wollen.Gefühlstagebuch – Deine tägliche Praxis für emotionale GesundheitDas Gefühlstagebuch fördert einen achtsamen Umgang mit Emotionen. Es bietet Raum für tägliche Reflexion, um Gedanken, Gefühle und das eigene Verhalten besser zu verstehen. Morgens hilft es, mit Klarheit in den Tag zu starten, abends werden bereichernde oder belastende Erlebnisse eingeordnet. Wöchentliche Rückblicke fördern Erkenntnisse und persönliche Entwicklung. Es eignet sich für alle, die bewusster leben möchten – sowie als unterstützendes Werkzeug in Beratung, Therapie oder im Coaching.Das Gefühlsrad – Entdecke und verstehe deine EmotionenDas Gefühlsrad ist ein einfaches, visuelles Hilfsmittel zur besseren Wahrnehmung und Benennung von Gefühlen. Es zeigt grundlegende Emotionen im Zentrum und differenzierte Gefühlszustände außen. So können Emotionen präziser erkannt und besser eingeordnet werden. Das Gefühlsrad fördert emotionale Klarheit, verbessert die Kommunikation und unterstützt einen bewussten Umgang mit Gefühlen. Es eignet sich für den Einsatz in Therapie, Beratung oder zur Selbsthilfe und trägt zu mehr innerer Balance bei.
Klassenstufen: 5-10. Klasse
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