стрес і кордони

Сьогодні не зовсім приємна тема, але важлива — ваші кордони. Коли хтосьробить те, що вам не подобається, як ви реагуєте? Ви спокійно говорите: «Ні,мені це не підходить», «Мені це неприємно», «Я цього не хочу»? Чи терпите, апотім уникаєте людини? А може терпите, терпите і потім вибухаєте? Важливозрозуміти: кордони — це не агресія. Кордони — це ясність і пояснення іншимлюдям, що вам підходить, а що ні. Але для цього спочатку потрібно самомурозуміти себе.

Як зрозуміти, що кордони порушуються:
— вам незручно щось сказати;
— ви погоджуєтесь, а потім шкодуєте;
— робите щось через силу;
— всередині з’являється роздратування і напруження;
— ловите себе на думці: «Блін, я цього взагалі не хотів».

І тут важливо поставити собі запитання:
— чи можна відмовитися;
— чи можна зробити по-іншому;
— чи можна делегувати;
— як зробити так, щоб вам було комфортно.

Здорові кордони — це коли ви говорите: «Я можу це зробити, але ось у такомуформаті». Тобто ви не зникаєте заради інших людей, а пропонуєте варіант, якийвам підходить.

Тому подумайте про свої кордони. Коли ви починаєте чітко їх позначати — стаєменше стресу, тому що ви краще розумієте себе.

Практика 2

Найголовніше правило: чим більше задоволення ви отримуєте, тим меншез’їдаєте. Ми годуємо не тільки свій шлунок і своє тіло, а й інші органисприйняття — запах, зір, смак. Є повільне поїдання, повільне наповнення смаком.

Спробуйте один раз на день їсти повільно. Це дуже цікавий досвід. Сядьте нап’ять хвилин, візьміть ту їжу, яку ви хочете — неважливо, корисну чи некорисну— і повільно її поїжте. Спочатку подивіться на неї, потім понюхайте, акуратноспробуйте на язик, повільно відкусіть і почніть жувати. Відчуйте, як змінюєтьсясмак, як він розкривається. Це дуже цікава вправа.

І чим більше ви пробуєте так робити, тим менше хочете з’їсти. Тобто можнапід фільм з’їсти цілу піцу, але коли ви будете один шматочок піци їсти такимспособом, ви швидко насититесь.

Це одна з перших вправ, які використовуються для повернення смаку йусвідомленості. Це теж медитація. Коли ви робите щось усвідомлено — привертайтедо цього увагу. Тому що куди спрямована увага, туди йде ріст.