🫧 Η Φούσκα του Θυμού

😡 Τι με έκανε να θυμώσω;
«Θύμωσα όταν…»

💭 Τι σκέφτηκα εκείνη τη στιγμή;
«Σκέφτηκα ότι…»

🫀 Πώς το ένιωσα στο σώμα μου;
☐ Η καρδιά μου χτυπούσε γρήγορα
☐ Έσφιξα τα δόντια/τις γροθιές μου
☐ Ζεστάθηκα
☐ Ένιωσα ένταση
☐ Άλλο: _______

🔥 Πόσο μεγάλος ήταν ο θυμός μου;
Μικρός 🟢 → Μέτριος 🟡 → Πολύ μεγάλος 🔴

💨 Τι θέλω να «φυσήξω» μέσα στη φούσκα;
«Θέλω να φύγει…»
π.χ. η ένταση, οι φωνές, μια άσχημη σκέψη, η στενοχώρια μου.

🧘 Τι μπορώ να κάνω για να ηρεμήσω;
☐ Παίρνω βαθιές αναπνοές
☐ Απομακρύνομαι για λίγο
☐ Μετράω μέχρι το 10
☐ Μιλάω σε κάποιον
☐ Σφίγγω και χαλαρώνω το σώμα μου
☐ Ζητάω βοήθεια
☐ Άλλο: _______

🫧 Και τώρα… φυσάω τη φούσκα και αφήνω τον θυμό να φύγει.