Activitat: Reestructuració Cognitiva

Descobreix una tècnica que transforma els pensaments negatius en idees més útils i realistes. Aprendre a gestionar els nostres pensaments pot fer que ens sentim millor i afrontar els problemes amb més confiança.

Objectius d'Aprenentatge

• Identificar pensaments negatius i la seva influència en les emocions.
• Analitzar la veracitat dels pensaments i explorar alternatives.
• Desenvolupar una mentalitat més positiva i realista.
• Aplicar tècniques de reestructuració cognitiva en situacions quotidianes.

Passos per a la Reestructuració Cognitiva

1. Adonar-se del pensament: Quan et sents malament, para un moment i escolta't.
2. Analitzar si el pensament és realment cert: Pregunta't si el que penses és veritat o si hi ha una altra manera de veure-ho.
3. Canviar el pensament per un de més útil i positiu: Troba una manera de pensar que sigui més realista i que t'ajudi.

Activitat: Canviant Pensaments sobre Jugar amb Amics

Explora els teus pensaments sobre les relacions amb els amics i com poden afectar el teu benestar.

1. Identificar el Pensament

• Com et sents quan el teu amic no t'ha demanat jugar avui?
• Quin pensament t'ha vingut al cap quan això ha passat?

2. Analitzar la Realitat

• Hi ha alguna raó per la qual el teu amic no t'ha demanat jugar?
• Què podria haver passat realment?

3. Avaluar l'Impacte

• Com et sents quan penses: "Si no m'ha demanat, potser no vol jugar amb mi"?
• Quin altre pensament podria ajudar-te més?

4. Trobar un Pensament Alternatiu

• Si un amic et diu que no pot jugar, què li diries?
• Com pots canviar el teu pensament perquè sigui més positiu?

5. Passar a l'Acció

Posa-ho en pràctica! Tria una manera de parlar amb el teu amic que el faci sentir més segur. Prova a dir:

• "Hola, puc jugar amb tu?"
• "Hola, què fas? Et puc acompanyar?"
• "Vols jugar amb mi avui?"

mostrar más