Are you ok?
NOT OK!
¿Cómo estás?
Actualmente, casi la mitad de los y las docentes hispanohablantes entrevistados responden a esta pregunta con un
"¡No muy bien!”
Los docentes se sienten estresados, agotados y sobrepasados. Lo confirman los resultados de la encuesta que hemos realizado este mes de enero, en la que han participado más de 3500¹ docentes. Puedes ver los resultados de la encuesta aquí.
Resultados de la encuesta a nivel internacional:
"Nos aseguramos diaria o semanalmente de hacer ejercicio, de comer sano, de hacer deporte de alguna manera, pero el músculo de la salud mental no se ejercita. O mejor dicho, no se le da tanta importancia y naturalidad, lo cuál es muy importante."
Miriam Junge, psicoterapeuta.
Los resultados de la encuesta de eduki
La causa del estrés: ¡no puedo con todo!
¿Cuáles crees que son las principales razones de los problemas de salud mental entre los profesores?
El 53 % de los y las docentes entrevistados tiene la sensación de no poder terminar con su trabajo diario.
Esta es la principal causa de estrés, seguida del exceso de tareas a gestionar al mismo tiempo (causa principal para un 50 %), En el tercer puesto de motivos que generan estrés están las diferentes necesidades del alumnado. Por ejemplo, en España hablamos de una media de 25 estudiantes de primaria por clase, lo que supone un reto enorme para garantizar una atención individualizada. Además, a todo esto, hay que añadir el trabajo de preparación de clases y seguimiento del alumnado desde casa, lo cual consume mucho tiempo y añade multitud de tareas que no están contempladas.
Más...
La encuesta, realizada en Alemania, Francia, España y Latinoamérica, muestra que la comunidad docente internacional coincide en un sentimiento de abandono e infravaloración general. Muchas afirmaciones son similares a la cita anterior. Los necesidades del profesorado no son percibidas ni atendidas.
El equipo docente es la base del sistema educativo y figura clave para que el alumnado llegue a la vida adulta con herramientas para garantizar su bienestar mental. Obviamente, esta responsabilidad no recae únicamente en el equipo docente, pero un profesorado sano y valorado será clave para conseguirlo.
"Gracias por escucharnos y hacernos sentir que no estamos solos. Eso ayuda mucho ¡Podría llorar de alegría ahora mismo!..."
– Docente de nuestra encuesta –
Datos clave
Entre el 10 y el 17 de enero de 2022, se preguntó a docentes sobre su situación mental y sus sentimientos actuales de forma anónima.⁴
134 docentes encuestados en
España y LATAM
El 65 % se siente estresado con frecuencia, al menos una vez a la semana
El 53 % tiene la sensación de no poder con todo
Apoyo docente: de profes para profes
En nuestra encuesta, los resultados de España y Latinoamérica muestran que el 60% de los y las docentes afirman poder hablar abiertamente con sus colegas sobre la salud mental. Comunicarse y escucharse es importante para el bienestar mental y la comprensión mutua. Sobre todo, no sentir soledad en momentos complicados.
Apoya a la comunidad compartiendo materiales y experiencias.
Al 52 %
de los participantes le gustaría saber más sobre cómo cuidar su salud mental.
Al 42 %
afirma necesitar consejos y trucos sobre relajación y mindfulness.
Al 49 %
le gustaría descubrir herramientas y consejos para mejorar la educación sobre la salud mental y prevención del estrés para sus estudiantes.
Al 28 %
querría tener más información sobre salud mental docente.
¿Tienes recursos relacionados para compartir con tus compis?
El poder de “Are you ok?”
“Are you ok?” (¿Estás bien?) es una pregunta sencilla pero puede tener un gran impacto. A través de ella ayudamos a que los demás se sientan escuchados y acompañados. Y también puede ayudar a la propia persona a ser consciente de sus sentimientos.
Preguntar a los demás
“Are you ok?”
"¿Cómo estás?" es una pregunta típica en las conversaciones. Pero muchas veces la pronunciamos con el propósito de obtener una respuesta sincera. Y, sin embargo, preguntar a alguien cómo se siente realmente es una herramienta muy poderosa para conectar y entender a la otra persona. Que nos pregunten por nuestros sentimientos y que nos den la oportunidad de compartirlos con alguien nos hace sentirnos acompañados/as.
“Es bueno que alguien me pregunte cómo me siento como profesor.” - Docente de nuestra encuesta.
– Docente de nuestra encuesta –
5 consejos para hablar con un o una compi cuando crees que no está bien:
Pregúntate a ti mismo
“¿Estoy bien”?
Durante la semana escolar es fácil perder el contacto con nuestros propios sentimientos. A veces, la sensación de agobio parece surgir de la nada, aunque nuestro interior haya intentado avisarnos mediante señales desapercibidas. Por eso, es importante prestar atención a los propios sentimientos cuando afloran.
“Gracias por haberme hecho tomar un tiempo para pensar en mis sentimientos, para reflexionar sobre mí misma, ahora puedo volver al trabajo un poco más relajada.”
– Docente de nuestra encuesta –
Conciencia emocional. ¿Cómo me siento?
Preparar la siguiente clase, centrarte en las necesidades del alumnado (incluso más que en las tuyas) y cuidar de tus seres queridos. En este contexto, muchas veces es difícil prestar atención a cómo te sientes.
Por este motivo hemos querido compartir contigo este ejercicio de escritura. Puede parecer una tontería, pero te prometemos que vale la pena. Ve a un lugar tranquilo, deja el móvil fuera de la habitación y ¡déjate llevar!
¡Está bien no estar bien!
La salud mental importa
La ANPE anunció recientemente que el 77% de los docentes atendidos en España durante el curso 2020-2021 presentaban ansiedad, frente al 73% del curso anterior. Además, la depresión afectaba a un 11% de los profesionales asesorados. Los datos revelan la necesidad de hacer algo al respecto, pero seguimos sin tematizar esta problemática que suele ir acompañada de un estigma de debilidad.
Debes saber que no estás solo/a.
Los dos últimos años han supuesto una gran presión. Además de las luchas cotidianas que trajo consigo la pandemia, los docentes tuvieron que lidiar con situaciones de aprendizaje que cambiaban continuamente y sin precedentes. Las constantes nuevas regulaciones en las escuelas y la adaptación a la nueva situación requieren un sobreesfuerzo continuo. Consecuentemente, muchos docentes han tocado fondo.
No lo olvides: tu salud mental es tan importante como tu salud física.
¿Qué es la salud mental?
Hablar de salud mental es una buena forma de prevención, pero no es una buena idea empezar a hablar de ello cuando ya hay problemas subyacentes. Cuidar nuestra salud mental y hablar de estos problemas debería ser tan natural como hablar de un dolor de espalda y de cómo prevenirlo.
Quiero sentirme mejor
Todos los sentimientos son válidos
Los sentimientos son un reflejo de tus necesidades. Es importante analizarlos para saber qué necesitas en cada momento. En lugar de ignorarlos, es mejor encontrar formas sanas de lidiar con ellos.
Hacerlo durante un frenético día de trabajo no siempre es fácil; pero hay pequeñas cosas que puedes implementar para sentirte mejor. Sabemos que es difícil actuar cuando el vaso se ve medio vacío, por eso te ayudamos a encontrar formas de recargar y equilibrar tu salud mental.
Materiales didácticos para tratar la salud mental en clase
¿Tienes materiales didácticos sobre salud mental, yoga o mindfulness que quieras compartir con la comunidad educativa?
10 consejos para cuidar tu salud mental
Te recomendamos estos 5 recursos externos para cuidar la salud mental del docente
Libro: VIVIR en inteligencia emocional – Alberto Ortega Cámara
Libro: Guía de salud mental en tiempos de pandemia – María José Ros García
Libro: El libro que tu cerebro no quiere leer – David del Rosario
Podcast: El síndrome de estar quemado o burnout
Podcast: Salud mental y emocional en educación Infantil
Comienza por ti
Presta atención a las señales
Como docente es normal que quieras ocuparte del bienestar de los demás, especialmente del de tu alumnado. Lo más importante es recordar que hay que comenzar por uno mismo/a. Encuentra un equilibrio saludable entre tu trabajo y tu vida. Saca tiempo para hacer cosas solo para ti. Cuídate.
Si ya eres de las personas que se cuidan, puedes empezar a apoyar a tus compañeros/as, si así lo deseas. Pero, ¿cómo saber si alguien tiene problemas de salud mental? ¿Cuáles son las señales? Recuerda que cada persona afronta las cosas de forma diferente. A continuación, mencionamos los signos más comunes:
- Cambios extremos de humor.
- Irritabilidad, ira, tristeza y temores más frecuentes de lo habitual de manera constante.
- Problemas de concentración.
- Cambios drásticos en el comportamiento y los hábitos (actividades, vida social, alimentación, sueño).
No hay que tener miedo de abordar el tema cuando se sospecha que alguien puede necesitar ayuda. No empeorarás la situación. Siempre es mejor tratar el asunto que no hacer nada. No olvides que no es tu entera responsabilidad, pero puedes ser una guía para que consigan ayuda.
¿Cómo te sientes?
A menudo nos acercamos a los demás preguntando "¿Cómo estás?". Pero, ¿respondemos siempre con sinceridad? ¿Sabemos lo que sentimos?
Comunicar abiertamente nuestros sentimientos puede ser muy útil. Por un lado, sienta bien saber que podemos ser sinceros sobre cómo estamos con nuestros compañeros/as. Pero, además, también facilita el trabajo conjunto. El compañero/a que te pide un favor cuando ya estás estresado/a, no lo hace para estresarte aún más. Puede que, simplemente, no sea consciente de tu situación.
Podemos reformular la pregunta "¿Cómo estás?" para obtener respuestas más sinceras tanto hacia nuestra propia persona como para otras:
- ¿Cómo estás en una escala del 1 al 10?
- Si tu estado de ánimo fuera el tiempo, ¿cuál sería? ¿Soleado, tormenta, nublado...?
- ¿Qué emoji describe tu estado de ánimo actual?
- ¿Qué aspectos son relevantes en tu vida actual?
- ¿Si tuvieras que expresar tus sentimientos con una canción, cuál eligirías?
¿Necesitas ayuda?
⁴Esta encuesta no es representativa.